Tovên gîhê çawa meriv wan digire ku giraniya xwe winda bikin?. Di nav hemî awayên pêbawer ên ji bo windakirina giraniyê de, tovê flaxê ji bo kêmkirina kîloyan yek ji wan xwarinên herî bi bandor e ku ji we re dibe alîkar ku hûn kîloyên zêde winda bikin. Bi fîber, asîdên rûnê Omega 3, û antîoksîdan ve hatî dewlemend kirin, tovê flaxse di kêmkirina giraniyê de karîgeriya laşê we zêde dike. Van tovên qehweyî yên bêhna xweşkirî ji nebatê kewarê têne wergirtin, fîbera ku ji bo hilberîna kewarê tê bikar anîn.
Tovên flax çawa di kêmkirina giraniyê de dibin alîkar?
Ji bo kêmkirina kîloyan tovên fena
Wekî ku me li jor behs kir, ger hûn dixwazin giraniya xwe winda bikin û / an giraniya xwe kontrol bikin, tovên flaxê di parêza we de rolek girîng dileyzin. Ev bi piranî ji ber naveroka wê ya fiber bilind e. Fiber ji we re dibe alîkar ku hûn xwe tijî hîs bikin, ku ev jî, di encamê de, girtina kaloriyek rojane ya kêmtir e.
Bi gotinek din, tovên kelûmêlê bi girtina hesta têrbûnê bi hêsanî û zû alîkariya we dike ku hûn xwarina we bişkînin. Ji bo têrkirina birçîbûna we ne hewce ye ku hûn gelek xwarinê bixwin. Heke hûn dixwazin di navbera xwarinan de xwarinek bikin û hûn dixwazin xwarina xwe qut bikin, tovên flax ji bo kontrolkirina xwarina we pir baş in. Heke hûn meraq dikin ka meriv tovên flaxê ji bo kêmkirina kîloyê çawa dixwin, hûn dikarin wan di nav xwarinên xwe de bihewînin, nemaze di taştê de.
Lêkolînek dît ku hesta birçîbûnê, û hem jî bêhna gelemperî, bi tenê bi zêdekirina 2.5 gram tovên felqê yên xavkirî li vexwarinê kêm dibe. Ev e ji ber ku tovên flaxê di fîloya çareserkirî de pir dewlemend in, ku di mîdeyê de helandinê hêdî dike, ku hormonên cihêreng ên ku bêhnê kontrol dikin çalak dike. Ev hingê we hest dike ku hûn têr in.
Wekî din, piştî ku bi tevahî 45 lêkolînên cihêreng di 2017 -an de hatin lêkolîn kirin, lêkolîner gihîştin wê encamê ku tevlêkirina tovê flaxsee di parêza we de dikare bibe sedema kêmbûna dorhêla bejê, giraniya laş û indexa girseya laş (BMI)..
Meriv çawa tovên flax digire
Meriv çawa tovên flax digire?. Ne pir ji me wê dizanin tovên flaxê yên erdê ew ji bo kêmkirina kîloyan bi bandortir in. Ev e ji ber ku tevahiya tovên flaxê ji bo pergala dehandinê dijwar dike ku hemî xurdemeniyên ku di wan de hene vebigire. Ji hêla din ve, tovên kewarê yên zevî bi hêsanî têne şuştin û şansek çêtir heye ku hûn rûnên bingehîn, proteîn û fîberê parêzê yên ku di wan de hene bistînin.
Ji bo ku giraniya xwe winda bike hewcedariya we bi çend tovên flax heye?
Di avê de tovên gûzan. Ji ber ku tovên flaxê ji hêla maddeyan ve dewlemend in, yek têlek têr e. Li gorî pisporên tenduristiyê, rojek kevçîyek rûnê tovên flaxê alîkariya we dike ku hûn giraniya xwe winda bikin. Ev jî tenduristiya weya giştî baştir dike.
Çawa tovên flaxê dixwin
Meriv çawa flax digire. Gelek awayên xwarina tovê flaxê hene. Ew dikarin bi tevahî an axê bêne xwarin. Ew dikarin di forma rûnê tîrêjê de jî bêne girtin. Heke hûn dixwazin tovên flaxê bixin nav parêza xweya rojane hûn dikarin vana biceribînin:
- Di tovê seleta xwe de tov an tevê tovên flaxê, an jî wekî rûn rûnin
- Tovên flaxê têxin mastê
- Li tovê taştê an kasa xweya îsotê tovên kewarê yên reşandî reşînin
- Tovên flaxê li smoothies zêde bikin. Ev jî domdariya hejandinê stûrtir dike.
- Di nav xwarinên xweyên pijandî de mîna tovik, nan, û muffins tovên felq bikar bînin
- Tovên flaxê li xwarinên goştê we yên mîna mirîşk, golik, û masî zêde bikin
- Tenê tovên flaxê li ava vexwarinê zêde bikin
Vana tenê çend awayên populer ên vexwarina tovên flaxê ne. Her weha hûn dikarin bixwe vebijarkên cihê biceribînin.
Meriv çawa tovên flaxê hûr dike
Ji bo ku hûn hemî feydeyên flaxse bistînin, divê hûn wê hûr bikin. Hûn dikarin di beşa xwarina tenduristî ya firoşgehê de tovên flaxê yên kirî bikirin. Ew bi gelemperî wekî tovê flaxseedê tête binav kirin. Ger hûn tovên tevde yên kirî bikirin, wan bi qirçek qehweyê an bi xwarinek piçûktir hûr bikin. Bi hevahengiya nîska qurnefîl an hevîrê hûr hûr bikin. Piştî zerkirinê sar bikin.
Meriv çawa tovên flaxê ji bo zikbûnê digire
- Linseed (an tovê flaxê) dikare bi zikçûnê re bibe alîkar û çavkaniyek mezin a fîber, antîoksîdan û asîdên rûnê omega-3 e.
- Tenê kevçîyekî rûnê tovên qehweyî û zêr xwedî 2,8 g fîber e, hem têde hem jî nevegir.
- Piraniya fîberê di qalikê tovê kewarê de tê dîtin, û tovê kewê ya axê bi gelemperî ji bo hêsantir vegirtina fîberê tê pêşniyar kirin.
- Hêsan e ku meriv tovên flaxê li smoothies, li ser salads, an jî di oatmeal de zêde bike.
Taybetmendiyên tovên Flaxê
Fiber parêzê
Tovên gûzan çavkaniyek mezin a fîberê parêzê ne. Fibra parêzê li du kategoriyan tê dabeş kirin: çareserkirî û nevegir. Fîloya şilbûyî madeyek mîna jelê çêdike ku, dema ku bi ava vexwarinê û avê re were dîtin, vegirtina xwarinê li kolonê hêdî dike û, di encamê de, we ji bo demek dirêjtir têr dike. Fîloya bêserûber dibe alîkar ku bakteriyên rûvî yên baş pêşve bibin, ku tenduristiya digestive piştgirî dike û rêjeya metabolîzma we zêde dike.
Asîdên rûnê yên bingehîn
Sedema ku jê re asîdên rûnê yên bingehîn tê gotin ev e ku ew tenê dikarin ji çavkaniyên xwarinên tendurist werin wergirtin. Tovên gewrê bi du asîdên rûnê yên bingehîn, omega-3 û omega-6 têne barkirin. Van asîdên rûnê yên bingehîn ên ku ji tovên flaxê têne wergirtin têne veguheztin fosfolîpîdan, perçeyek bingehîn a struktura hucreya hucreyê.
Carekê vexwe, asîdên rûnê omega-3 û omega-6 têne veguheztin prostaglandin, ku metabolîzmayê hevseng dike. Prostaglandînên ku ji asîdên rûnê omega-3 têne girtin alîkariya kêmkirina enflasyonê dikin. Infewitandin dikare zêdebûna giran bike, ji ber ku ew dikare stresa oksîdatîf zêde bike.
Protein
Tovên dexlê bi proteîn dewlemend in. Ji ber vê yekê gava ku hûn çayek tovên tovê flaxê, digel fîraya parêzê vedixwin, naveroka proteînê xwarina we teng dike. Ev ji we re pir xwarinê diparêze, ku ji we re dibe alîkar ku hûn giraniya xwe winda bikin.
Antîoksîdan
Antîoksîdan, ku jê re lignans jî tê gotin, di tovên kewarê de pir in. Her çend têkiliyek wan a rasterast bi kêmbûna giran re tune, ew fonksiyona hucreyê baştir dikin ji ber ku laşê we rûnê dişewitîne. Lignans di heman demê de piştgirîkirina xurekî peyda dikin û li hember radîkalên azad diparêzin.
Çawa tovên flaxê dixwin?
- Hinek tovên flaxse li ser genimek sar bişon. Her weha hûn dikarin wê bi xwarinên germ ên mîna oatmelê tevlihev bikin.
- Her weha hûn dikarin 1 kevçîyek rûnê tovên flaxê li smoothiya xwe zêde bikin.
- Her weha hûn dikarin rûnê flaxsend bikar bînin ku ji bo her seletê vinegretek omega-3 çêbikin.
- Di xwarina tuna, mirîşk, an hêka tovê de tovên felq bikar bînin.
- Aorbeyan bi kevçîyekî tovên tovê kewarê xemilandî bikin. Ew ê bîhnek nuwaze ya piçûktir û birînek xweş bidin we.
- Hinek tovên kelûmêlên erdê di nav sêniyek dilkêş, çîlek an stewr de bihejînin.
- Tovên gewriyê yên zerbûyî li mast, nên, çerez û kûçikan zêde bikin.
Hin feydeyên din ên tovên flaxê
- Ew kolesterolê nagirin û ji ber vê yekê ji bo dil jî baş in.
- Ew çavkaniyek baş a fîberê ne, di helandinê de dibin alîkar û pêşî li zikçûnê digirin.
- Tovên riwekan ji bilî proteîn, magnezyûm, kalsiyûm, fosfor, omega 3, û lignîn çend xurekên din jî dihewîne.
- Vexwarina birêkûpêk a tovên flaxê ji bo çerm baş e.
- Tovên rîxê di heman demê de pêşî li penceşêrê digirin û windakirina giran hêsantir dike.
- Lignansên ku di wan de hene alîkariya şerkirina astên bilind ên estrojenê dikin. Ev jî dibe alîkar ku asta hormona hevseng bimîne.
- Tovên riwekan jî porê saxlem pêşdixin.
- Ew di heman demê de bi kêmkirina hîpertansiyonê re jî têkildar in.
- Ew di LDL (lipoproteins) an kolesterolê xirab de kêm in.
Feydeyên Flaxseed
Wekî ku me tenê behs kir, feydeyên tovê flaxse gelek in. Ev wekî xwarinên super têne hesibandin, ku tê vê wateyê ku wan gelek taybetmendiyên tendurist hene, ku wan di parêza meya rojane de girîng dike. Em li jêr van hûrguliyan bi berfirehî nîqaş dikin.
Tovên gûzê bi asîdên rûnê omega-3 dewlemend in
Asîdên rûnê Omega-3 asîdên rûnê yên bingehîn in ku laşê we hewce dike ku bi rengek çêtirîn bixebite, û tovên flaxê çavkaniyên van ên hêja ne. Van tov di alfa-linolenic acid an ALA de dewlemend in, ku celebek asîdê rûnê omega-3 ye ku bi piranî li ser nebatan hatî çêkirin. ALA ji hêla laşê we ve bi xwezayî nayê hilberandin, ji ber vê yekê divê hûn wê ji çavkaniyên derveyî yên wekî xwarina ku hûn dixwînin bistînin.
Lêkolînan dît ku vexwarina ALA bi xetereya kêm a êriş û dil ve girêdayî ye.
Tovên gûzê di naverokê de pir in
Nebatên gûzê yek ji berhemên kevnare ne û du celeb in: qehweyî û zêr. Lêbelê, her du jî wekhev nutritious in. Tenê yek kevçîyek rûnê tovên kewarê yên axê bi qasî 37 kalorî, 1.3 gram proteîn, 2 gram karbohîdart, 1.9 gram fîber, 3 gram rûnê giştî, 0.3 gram rûnê têrbûyî, ji sedî 8 RDI ji bo vîtamîna B1 heye., Ji sedî 2 ji RDI ji bo vîtamîna B6, 2 ji sedî ji RDI ji bo folate, 2 ji sedî ji RDI ji bo hesin, 2 ji sedî ji RDI ji bo kalsiyûm, ji sedî 7 ji RDI ji bo magnesium û gelek hêmanên din.
Tovên Flaxan Dibe ku Alîkariya Rîska Penceşêrê kêm bike
Tovên gûzê di lignanan de pir dewlemend in, ku kompleksên nebatê ne ku hem taybetmendiyên estrojen û hem jî antioxidant hene. Her du jî têne zanîn ku xetereya pêşkeftina celebên penceşêrê kêm dikin û di başkirina tenduristiya giştî de jî pir arîkar in. Naveroka lignan a di tovên flaxê de li gorî xwarinên nebatî yên din heya 8000 carî zêdetir e.
Lêkolînan destnîşan kir ku vexwarina rojane ya tovên kewarê dikare bibe sedema xetereyek kêm a pêşkeftina penceşêra pêsîrê, penceşêra prostatê, penceşêra kolon, û penceşêra çerm. Ji bo du yên paşîn, bêtir lêkolîn hewce ye.
Tovên riwekan dikarin tansiyona xwînê kêm bikin
Di nav gelek feydeyên tovên flax de, yek ev e ku ew dikarin tansiyona xwînê kêm bikin. Di lêkolînek de hat dîtin ku kesên ku her roj ji bo şeş mehan 30 gram tovê kewê dixwar, kêmbûna tansiyona xweya sistolîkî bi 10 mmHg dît, dema ku tansiyona xwîna wan a dîastolîk 7 mmHg kêm bû. Ji bo mijarên ku berê dermanê tansiyona xwînê digirtin, daketina tansiyona xwînê jî kêmtir bû.
Tovên dexlê bi proteîna bilind-hêja dewlemend in.
Tovên riwekan gelek proteînên nebatî yên hêja hene ku ji hêla glutamic acid, aspartic acid, û amino acîdan ve dewlemend in. Lêkolînên cihêreng destnîşan kirin ku proteîna tovê flax dikare pergala berevaniyê baştir bike û xurt bike, pêşî li pêşkeftina tumorê bigire, asta kolesterolê kêm bike, û her weha xwedan taybetmendiyên dijberî ye.
Tovên riwekan dikarin asta kolesterolê kêm bikin
Feydeyên tovên flaxê qabîliyeta wan e ku kolesterolê baştir bikin. Lêkolînek li ser mirovên bi kolesterolê bilind dît ku yên ku her roj ji bo sê mehan tozê tovê flaxê vedixwarin asta kolesterolê heya%17 kêm dikin, dema ku kolesterolê xirab LDL hema hema%20 kêm dibe.
Lêkolînek din dît ku mirovên bi şekir 12% zêdebûna kolesterolê HDL -ya baş dîtine dema ku wan her mehekê xwarinek kevçîkê tozê tovê fêkiyan digirin. Ev tê vê wateyê ku tovên flaxê ji bo mirovên bi şekirê tip 2 jî pir xweş in.
Tovên gewrê dikarin di windakirin û kontrolê de bibin alîkar
Feydeyên tovê flax ji bo kêmkirina giraniyê avantajek din e ku meriv van super tovan wekî beşek ji parêza weya rojane têxe nav xwe. Heke hûn dixwazin giraniya xwe winda bikin, wê hingê tovên flaxê dikarin bibin xwarina weya bijare ji ber ku ew dikarin ji we re bibin alîkar ku hûn birçîbûnê li ber xwe bidin.
Bandorên neyînî yên tovên flaxê
Her çend feydeyên tovên flaxê pir in, dibe ku ew ji bo her kesî nebin. Mînakî, mirovên ku bi nexweşiya gurçikê (IBD) an bi sendroma rûviya hêrsbûyî (IBS) hene divê ji tovên flaxê dûr bimînin. Ev e ji ber ku ew dikarin wekî laksative tevbigerin û dîwarên kolonê aciz bikin, ku dikare bibe sedema êş û, di hin rewşên giran de, heya xwînê jî.
Di heman demê de tê pêşniyar kirin ku yên ku bi hevsengiyek hormonî an endometriozê re rû bi rû dimînin divê tovên flaxê nexwin ji ber ku ew dikarin bandorên estrojenê di laş de bişoxilînin.
Berhevkirinî
Tovên gewrê tovên super in ku ji bo tenduristiya weya giştî gelek feyde hene û di heman demê de dikarin bi giranî alîkariya we bikin ku hûn giraniya xwe winda bikin. Ew miqdarek mezin xurekan didin laş, bi vî rengî pergala berevaniyê xurt dikin û pêşî li pêşkeftina nexweşiyên cihê digirin. Beşê çêtirîn ev e ku ew dikarin bi cûrbecûr, bi tevahî an axê werin xwarin.
Lêbelê, girîng e ku meriv bala xwe bide ku ev xebatkarên mûcîze ne. Ger hûn bixwazin bi giranî giraniya xwe winda bikin divê hûn parêzek saxlem bicîh bînin û her weha bi rêkûpêk tevbigerin.
Pirsên Pir têne Pirsîn (FAQ)
Q. Feydeyên tovên flax çi ne?
A: Lîganan û asîdên rûnê omega 3 yên ku di tovên flaxê de hene alîkar in ku tansiyona xwînê kêm bikin û pêşî li xwarina zêde bigirin. Wekî din, ew ji bo çerm jî baş e û di heman demê de taybetmendiyên dijî-penceşêrê jî heye. Q. Ma em dikarin tovên flaxê xav bixwin?
A: Erê, em dikarin. Lêbelê, pêdivî ye ku ew berî daqurtandinê baş bêne şuştin. Q. Ma flaxseed ji bo windakirina giran baş e?
A: Tovên gewrê ji ber hebûna fîber, rûnên tendurist, û xwedanbûna têrbûnê dikarin di pêvajoya windakirina giran de bonusek zêde bibin. Q. Ma tovê flax alîkariya we dike ku hûn qelewiya zikê xwe winda bikin?
A: Na, tovên flax nikarin ji we re bibin alîkar ku hûn rûnê li her deverek taybetî ya laş kêm bikin. Wê got, divê hûn kêmkirina cîh jî nekin armanc, ji ber ku ew dikare pir nexweş be. Q. Ma tovên flaxê xav jehrî ne?
A: Tovên flaxê yên xav jehrî ne. Heke hûn ji tovên flaxên xav bêtehamul in, hûn dikarin wan di germahiyek nizm de bişewitînin, wan bikin pûrt û wan bixwin. Kesên ku IBS û pirsgirêkên wan ên gastrointestinal hene divê berî ku tovên xav ên xav bixwin bi bijîjk an parêzvanek bişêwirin.
Naverok
- Ji bo kêmkirina kîloyan tovên fena
- Meriv çawa tovên flax digire
- Ji bo ku giraniya xwe winda bike hewcedariya we bi çend tovên flax heye?
- Çawa tovên flaxê dixwin
- Meriv çawa tovên flaxê hûr dike
- Meriv çawa tovên flaxê ji bo zikbûnê digire
- Taybetmendiyên tovên Flaxê
- Fiber parêzê
- Asîdên rûnê yên bingehîn
- Protein
- Antîoksîdan
- Çawa tovên flaxê dixwin?
- Hin feydeyên din ên tovên flaxê
- Feydeyên Flaxseed
- Tovên gûzê bi asîdên rûnê omega-3 dewlemend in
- Tovên gûzê di naverokê de pir in
- Tovên Flaxan Dibe ku Alîkariya Rîska Penceşêrê kêm bike
- Tovên riwekan dikarin tansiyona xwînê kêm bikin
- Tovên dexlê bi proteîna bilind-hêja dewlemend in.
- Tovên riwekan dikarin asta kolesterolê kêm bikin
- Tovên gewrê dikarin di windakirin û kontrolê de bibin alîkar
- Bandorên neyînî yên tovên flaxê
- Berhevkirinî
- Pirsên Pir têne Pirsîn (FAQ)
- Çaya Linden - Bikaranîn, Taybetmendî û Feydeyên Tenduristiyê
- Vîtamînên ji bo windabûna porê ku dixebitin
- 10 Berhemên Mezinbûna Porê ji bo ...
- Feydeyên Darçîn, Çaya Darçîn ji bo çi Baş e?
- Tovên Chia ku giraniya xwe zû winda dikin Super bi bandor!
- Luisa Herb, Feyd, Taybetmendî û Ji bo çi ye