Gava ku xwarinek weya tijî hebe û hûn dikarin ji nexşeya keto ya xweya li malê çêdikin pêgiriya bi parêzek keto pir dijwar e. Lê dema ku hûn ji bo kar an kêfê rêwîtiyê dikin xwarina bi rûn-qelew û parêza kêm-karbohîdart çîrokek cûda ye.
Keto dema rêwîtiyê dibe ku wekî dijwariyek mezin xuya bike - lê ne pêdivî ye ku ew be. Ji bo rê û xwarinên kêm-karbohîdartî yên ku hûn dikarin hema hema li her derê bibînin xwarinên çêtirîn keto bixwînin.
Ma hûn ji bo kêmkirina giraniyê an enerjiyek çêtir li ser parêza ketogenîk in - sedem tune ku hûn ketosis lihev bikin tenê ji ber ku hûn di rê de ne.
#1. Berî ku hûn ji mala xwe derkevin baş bixwin
Xwarinek kêm karbohîdart tê vê wateyê ku meriv xwarinên ku xwedan hêjmarek zêde karbohîdartan nînin ku bi piranî di xwarinên şekir, pasta, nan, û hwd de têne dîtin.
Yek ji wan şîretên pêşîn ên ku hûn dikarin bişopînin da ku parêza weya kêm karbohîdartî jî di rêwîtiyê de bimîne ev e ku hûn berî ku hûn ji malê derkevin xwarinên xweyên kêm karbohîdartî dagirin.
Ev dikare pir girîng be ji ber ku mala we tenê cîh e ku hûn dikarin têra xwe xwarina xweya kêm karbohîdart bixwin. Lez neke, rêwîtiya xwe bi têrbûn û têrbûnê bide dest pê kirin.
Hûn dikarin hêkên kelandî, baconek pijandî, muffînên hêkê yên ku hatine germ kirin, fêkiyên mîna fêkiyan an gûz hene. Ji xeynî vê, ger hûn têra xwe wextê we hebe, hûn dikarin xwarinek jî ji xwe re amade bikin, ku tê de sosîsên bi kivark û tomatok an avokado bi mayonezê hene.
#2. Li xwaringehan hunera xwaringehê master bikin
Dema ku em rêwîtiyê dikin, tenê çavkaniya xwarina ku em lê hebin xwaringeh an firotgehên xwarinê ne. Ger hûn dixwazin jiyanek tendurist bijîn û nexşeya parêza xweya kêm karbohîdartî bişopînin ew hunerek e ku divê hûn jê fêr bibin.
Bi ewlehî xwarinê bixwin û dema ku xwarina xwe ferman didin xalên jêrîn bi bîr bînin. Di şûna wê de ji nan re na na bibêjin, hûn dikarin hin sebzeyên zêde bixwazin. Bi vî rengî em starchê bi gelek mîneral û vîtamînên saxlem diguherînin.
Ji bo ku hûn xwarina xwe xweş bikin, hûn dikarin rûnê jî lê zêde bikin. Biceribînin ku hûn xwarina şirînahiyê bernedin, lêbelê, heke ew dijwar be, hin berûyên ku bi kremê giran hatine xemilandin ferman bikin.
Bi dilşadî, gelek xwaringehên keto -heval hene ku hûn dikarin bibînin. Bawer bikin ku hûn ji wan bipirsin ku xwarinên we xweş bikin da ku hûn karbonê kêm lê bigirin.
#3. Ji bo rêwîtiyê çend pakêtên xwarinên kêm karbohîdart pak bikin
Piraniya me di dema rêwîtiyê de ceribandinek heye ku em li ser tiştek bipeyivin. Lêbelê, dema ku hûn di rêhesin an balafirê de rêwîtiyê dikin li gorî plansaziya parêza xwe peydakirina xwarinên guncan pir dijwar e.
Ji ber vê yekê, her gav pir hişmend e ku hûn xwarinên xwe bi xwe re bibin da ku ji ceribandina xwarina tiştên hêsan ên ku li stasyona trenê têne peyda kirin dûr bisekinin.
Di dema rêwîtiyê de hin gûz an rûnê gûzê têxin çentê xwe. Her weha hûn dikarin hêkên pijandî yên hişkkirî ji malê pak bikin. Ji bîr nekin ku hinek xwê lê zêde bikin da ku tama wê zêde bibe.
Cheese jî dikare di navnîşa we de vebijarkek be. Ham bi penêr roll-ups dibe tiştê te. Çîkolata ku ji% 70 zêdetir kakao an rûnê zeytûnê heye ji bo selete an sebzeyan ji bo hin birînên bilez ên din hilgirin.
#4. Qehwe bikar bînin da ku hûn birçîbûna xwe dûr bigirin
Caffeine ne tenê xwestekên vexwarinê derman dike lê di heman demê de dibe alîkar ku birçîbûnê jî kêm bike. Ji ber vê yekê, ji bîr nekin ku çay an qehwe bi xwe re bibin.
Dibe ku qehweya we reş be an jî bi kremê giran an rûnê helandî were barkirin. Yek fîncanek qehwe dê bi hêsanî ji we re bibe alîkar ku hûn birçîbûna xwe qut bikin.
Her cara ku hûn bixwazin tiştek bixwin fîncanek qehwe an çay (her tiştê we hebe) vebikin. Ev teknîk dê ji we re bibe alîkar ku hûn xwestekên xweya xwarinê kontrol bikin heya ku hûn wiya li cîhek bi xwarinek çêtir û saxlem bikin.
#5. Rojiyê biceribînin
Ger hûn parêza xweya kêm karbohîdartî bi olî bişopînin, wê hingê ji bo we pir hêsan e ku hûn bi rêkûpêk rojiya navbirî bikin.
Ger hûn hewce ne ku li firokek an trênek siwar bibin ku serê sibê bigirin, wê hingê hûn xwarina parêza xwerû tijî bikin û heya wextê şîvê piçek jî nexwin.
An jî hûn dikarin bi rengek din ku ji we re çêtirîn çêtirîn bikin bikin. Ev stratejî ne tenê rêwîtiya we hêsan dike lê di heman demê de ji we re dibe alîkar ku hûn ji xwarina ne -tendurist dûr bisekinin.
Rojîgirtin dikare li her deverê û di her kêliya demê de were kirin. Ji ber vê yekê, hewildana ku hûn vê wekî adetek bicîh bikin bi rastî dikare ji bo we û tenduristiya we sûdmend be. . Xwarinê Bikin: Hûn nekarin li her deverê ku hûn xwarinên kêm karbohîdartî bi xwe re bibin, ji ber vê yekê vebijarkek berfireh a xwarina kêm karbohîdartî krîtîk e. Rêwîtiya hewayî di vî warî de bi taybetî xapînok e ji ber ku hûn temaşevanek girtî ne, hem li balafirgehê û hem jî li hewa. Li gorî mezinahiya balafirgehê (balafir) û dirêjahiya firînê (firîn), dibe ku hûn neçar bimînin ku tenê xwe bi tiştên xwarina xwe ve girê bidin. Hilbijartinek tiştên wekî pakkirinê bifikirin: Cool It! Ji bo siwarbûna balafirê bixwe, ez her dem çenteyek sartir a piçûktir, ya ku di hundurê çentê min de ye, li gel xwe digirim. Bi wî awayî, ez dikarim çend hêmanên perîşan ên din jî ji bo rojê hilgirim. Sebze û şînayî, darên penîr, an jî seleteyek piçûk û cil û bergan birrînin. Di heman demê de tê zanîn ku min şeva berî derketinê jî xwarina mayî, mîna sosîs an steakê pijandî, bi xwe re dibir. Bawer bikin ku hûn hin destmal û alavên plastîk pak dikin. Try hewl bidin ku hûn ji tiştên girantir ên wekî salata tonê an salata hêkê dûr bisekinin, da ku hûn hestên bîhnxweş ên rêwiyên xwe aciz nekin. Ji Malê Dûr Ji Malê: Bi metbexê diçin cihekî? Lhevderketî! Di bagaja xwe de cîhek ji bo hêmanên kêm karbohîdart ên xweyên bijare veqetînin. Ez her sal bi malbata xwe re diçim Kanadayê, li wir em xaniyek mezin kirê dikin. Ez her gav hin ard û şirînkerê bermîlan di çanteya xwe de, û her weha hin Chips Chocolate -a Lily -ê jî pak dikim, ji ber ku van tiştan li wir dijwar têne dîtin û/an jî pir biha ne. Dûv re ez malzemeyên din ên mîna hêk, toza kakao, rûn û krem bikirim, û ez amade me ku muffin û nanên xweyên bilez çêbikim. Since ji ber ku aşxaneyên kirêkirî dibe ku ne xwedî bijartinek mezin a tehtên pijandinê bin, ez kasa muffin a ku bi tena serê xwe radiweste û hewcedariya wan bi mûçikek mûkê tune jî, bi xwe re tînim. Hûn dikarin bikar bînin silîkon an qedehên firingî yên kaxezê hişk . Mariya Keto Adapted dibêjeEm her gav cîhek bi metbexê distînin. Mesrefa zêde bi gelemperî dema ku hûn li xwarina derve xilas dikin dixebite.Plana plana planê. Em di heman demê de karûbarên ku sarincê tijî dikin jî dibînin berî ku hûn xuyang bibin. Zivistana borî dema ku em li Maui man, wan gazî kir ku du caran kontrol bikin me ew qas hêk û rûn dixwest !. Li awayên ku hûn dikarin radestkirina xwarina xwe biguhezînin bifikirin; Mînakî, heke hêk beşek mezin a parêza we ne, hejmarek ji wan bikelînin hişk. Vana hêsantir in ku bêne hilanîn, zexm in, û dikarin we di rê de bihêlin. Salmon, goştê tonî û mirîşkê goştê hişkkirî an konservekirî li vir hevalên we ne. Zeytûnên konservekirî û şileyên proteîn vebijarkên din in. Xwarinên zexîreyê (wek gûzên hişkbûyî, penîrê têl, û pelikên bîberonî) vebijarkên girîng in ku divê bêne berçav kirin; ne tenê ev dikarin hewcedariyên yekser bi mîqdarên piçûk têr bikin, ew dikarin bi hêsanî werin vebijarkek xwarina bêkêmasî û zexm. Berhemên teze (makroyên xwe di hişê xwe de bihêlin!) Wek avokado vebijarkek girîng e ku meriv dikare li cîhê we were kirîn û heya ku hûn wan berê neqelînin an amade nekin, ew ê di hawîrdorek bê sar de baş were hilanîn. Piraniya deverên ku hûn lê bimînin dê hin vebijarkên sarinckirî pêşkêş bikin. Kirîna birrên sar û penîrê blok dê bibe alîkar ku hûn vebijarkên goşt û rûnê we têr bikin. Li ser çêkirina seleteya hêkê, salata tonê, an seleta mirîşkan bifikirin; heke hûn pêşiyê plansaz bikin ev dikarin di jûreyek otêlê de jî bêne amade kirin (mînak, ji malê hêkên kelandî, goştê konserkirî, û konteynerên hilanînê bînin, dûv re seletê li cîhê xwe tevlihev bikin). Ger ev rêwîtî dê pir-roj bimîne, bifikirin ku hûn gelek xwarinan amade bikin û wan bicemidînin, dûv re jî xwarinên roja din ji sarincê her sibê veguhezînin sarincê. Vebijarkên goştê teze, wek mirîşkeke çilmisî an baskên mirîşkan ên ji deveyê, tiştên din in ku divê bêne berçav kirin; ev tişt ji bo we têne amadekirin û dikarin astek girîng a cûrbecûr li tiştên ku we amade kirine zêde bikin. Hummus û penêr ramanên din ên mezin in. Li gelek xwaringehan (xwarina bilez jî) kel û pelên kêm karbohîdart hene. Heke hûn ji burger dixwazin, bipirsin ku wê bi maruşan bipêçin an qulikê xwe berdin. Steak, masî û goştên din bi gelemperî kêm karbohîdart in. Ji aliyan ve, ji tiştên wekî firingî, birinc û fasûlî dûr bikevin û wan bi tiştên hevpar ên wekî selete, asparagus û sebzeyên biraştî biguhezînin. Make piştrast bikin ku biçin Chipotle! Kasa, birinc û fasulye bistînin, û bi qasî ku hûn dixwazin goşt, penêr, guacamole û xamek tirş dagirin! Hûn ê şaş bimînin ka çend vebijarkên keto li wir hene. Rêwîtî dikare bibe sedemek ku hûn dev ji parêza xwe berdin, an jî fersendek heyecan be ku hûn xwarinên nû û awayên amadekirina wan kifş bikin. Bînin bîra xwe ku her pirsgirêk bi amadebûna rast dikare were derbas kirin, û dema ku hûn rêwîtiyê dikin bi serketî li ser parêza keto bimînin îstîsna nine. Îrro xweş be! Rêwîtî dikare bi rastî ji giyanê we re bibe xwarin, lêbelê, nehêlin xwarina ku hûn dixwin laşê we hilweşîne. Dema ku hûn di vê rêberê de parêz digirin, bi rêgez parêza xweya kêm karbohîdartî bişopînin. Di vê navberê de, ji bîr nekin ku gelek av vexwin. Rêwîtî ne behaneyek e ku hûn parêza xweya kêm karbohîdartan bixapînin, tenduristiyê bikin pêşengê xwe û ji betlaneyên xwe kêf bikin. NaverokXwarinên rêwîtiyê yên kêm karbohîdart
Vebijarkên xwarinê
Xwarinên ne sarinckirî
Xwarinên sarinckirî
Restoran
Te ev heye!
Biçe derve: