Ez dikarim dema ducaniyê de germa cemidî li ser pişta xwe bikar bînim
Ma jinên ducanî dikarin qeşa germ bikar bînin? Ma ewle ye ku meriv dema ducaniyê germa cemidî bikar bîne?. Silav dayê! Ew nayê pêşniyar kirin, ew dermanek e ku di dawiyê de digihîje pitikê, çêtir e ku hûn wê bi creampie ya laşê xwe bişon an pakêtên sar ên germ bistînin, an heke êş jixwe xalî ye, bi doktorê xwe re şêwir bikin. Ger di pêça germ de derman tune, û tenê sar û germ e hûn dikarin wê bêyî pirsgirêk bikar bînin.
Icy hot heye salîsîlat ew celebek aspirin e û ew nayê pêşniyar kirin.
Tewdîr
Berî ku hûn vê hilberê bikar bînin, ji doktorê xwe re bêjin an dermanvan heke hûn ji alerjiyê ne mentol an methyl salîsîlat ; an ji bo aspirîn an din salîsîlat (mînak, salsalate); an heke we yê din heye alerjî . Dibe ku ev hilberê malzemeyên neçalak hebe, ku dikare bibe sedema reaksiyonên alerjîk an pirsgirêkên din. Ji bo bêtir agahdarî bi dermanfiroşê xwe re bipeyivin.
Di 6 mehên pêşîn de dûcanî , ev derman divê tenê dema ku bi zelalî hewce be were bikar anîn. Ew ji bo karanîna dema paşîn nayê pêşniyar kirin 3 mehên ducaniyê ji ber zirara gengaz a pitikê jidayikbûyî û pirsgirêkên bi zayîna/zayîna normal.
Bi doktorê xwe re xetere û feydeyan nîqaş bikin.
Di dema ducaniyê de êşa piştê
Gelek jin di dema ducaniyê de êşa piştê dikişînin. Ew bi zikê ku her ku diçe mezin dibe ne ew çend ecêb e. Kengê hûn dikarin êşa piştê hêvî bikin û hûn dikarin çi bikin ku hûn jê derxînin?
Di dema ducaniyê de êşa piştê çi ye?
Painşa piştê, êşa piştê ya ne asayî, di jinên ducanî de hevpar e. Ji ber ku zikê we mezin û girantir dibe û hûn pozê xwe rast dikin, masûlkeyên pişta we zêde bar dibin. Ya tedervermebi qayîşan bi pişta we ve tê girêdan. Gava ku zikê we mezin û mezin dibe, hûn pişta xwe qul dikin. Hêza ku malzaroka we li ser pişta we dixe dibe sedema êşa piştê. Hûn dikarin vê yekê di zikê xwe de jî hîs bikin. Ji bo pir jinan, êşa piştê piştî ducaniyê winda dibe.
Kengê hûn di xetereya êşa piştê de ne?
Hûn dikarin ji êşa piştê cefayê bikişîninhefteya yekem a ducaniya xwe. Ewprogesteronehormon di dema ducaniyê de pêwendiyên di navbera movikan de sist dike. Ev jî di navbera hestiyê dûvik û hestiyê hîp de rast e. Bi gelemperî di vê yekê de hema bêje tevger tune, lê heke hûn ducanî bin, ew piçûktir dibe.
Ev cîhê ku pitikê we hewce dike dide pitikê weşandinî. Ger zikê we di nav de mezin û girîngtir bibesêyemîn duyem û sêyemîn, û hûn rewşa xwe li gorî wê rast bikin, şansê êşa piştê zêde dibe.
Ji ducaniyê êşa piştê biparêzin
Serişteya herî girîng a pêşîgirtina êşa piştê di dema ducaniyê de ev e ku hûn bi baldarî li laşê xwe guhdarî bikin. Ger laşê we viya diyar bike wextê tiştan bidin û bêhna xwe bidin.
Hilkirin: çi destûr tê dayîn û çi nayê?
Di dema ducaniyê de (nemaze trîmestera sêyemîn), tê pêşniyar kirin ku heya ku ji dest tê tewra zuwa zêde, giran çokdanîn, çok kirin û rakirin. Ma ev hema hema ne mumkun e ku meriv di dema we de jê dûr bikevekar? Dûv re li jêr binihêrin:
Di tevahiya ducaniyê de:
- Bi qasî ku gengaz hildin. Tiştê ku hûn bi yek gav hildin dibe ku bi tevahî ji deh kîloyan zêdetir nebe.
- Zêde li ber xwe nedin. Ev bi taybetî ji bo sêyemîn sêyemîn ducaniyê rast e.
Ji hefteya bîstê ducaniyê:
- Hûn dikarin rojê herî zêde deh caran rakin.
- Her tiştê ku hûn hildin dibe ku ji pênc kîloyan zêdetir nebe.
Ji hefteya sêyemîn a ducaniyê: *
- Hûn dikarin rojê herî zêde pênc caran rakin, û ev dikare herî zêde pênc kîloyan bide.
- Di saetê de ji carekê zêdetir çok, çok û çok nedin.
Serişteyên ji bo gava ku hûn ji êşa piştê dikişînin
Ma hûn dibînin ku hûn di dema ducaniya xwe de ji pişta xwe diêşin? Wê hingê serişteyên jêrîn dikarin ji we re bibin alîkar:
- Bala xwe baş bidin helwesta xwe. Çokên xwe kil nekin, lê wan bi awayekî sist vekşînin.
- Li ser her du lingan bisekinin û li ser her du quncikan rûnin da ku bar baş were belav kirin.
- Bi qasî ku mimkun be lingên xwe xaçkirî rûnin, lê lingên xwe li tenişta hev li erdê bixin.
- Tevger bikin û hewl bidin (bidomînin)di dema ducaniya xwe de werzîş bikin.
- Zêde dirêj ne sekinin, û biceribînin ku rûnin ger hûn bibînin ku pişta we we aciz dike.
- Dema ku hûn rûnin, pê ewle bin ku kursiyek weya baş heye ku pişta we baş piştgirî dike.
- Piyên xwe bi rêkûpêk radikin.
- Tewrên rojane bikin da ku masûlkeyên piştê rehet bikin. Xwendin
Pratîkên fonksiyonel ên ji bo malê
- Vebijarkên cihêreng hene ku hûn dikarin bikin da ku êşa piştê di dema ducaniyê de kêm bikin. Çalakiyên hêza hindik hewce dike. Bawer bikin ku hûn êşa kêrkirinê nestînin. Ger wusa be, tavilê bisekinin.
- 1. Pelvisê bikişînin
- Li ser piştê bi çokên xwe xwar û lingên xwe li ser rûyê erdê rûnin. Pişta xwe bi zexmî li erdê bixin û dûvre pelvika xwe bihejînin da ku pişta we qul bibe. Hûn dikarin vê bîst carî dubare bikin.
- 2. Symmetry
- Li ser piştê bi çokên xwe xwar û lingên xwe li ser rûyê erdê rûnin. Bi nermî bila çokên we bikevin û binê lingên xwe li hev bixin. Car carinan çokên xwe bidin hev û paşê vegerin rewşek aram. Hûn dikarin vî karî heya deh hûrdeman ava bikin. Berî ku hûn rabin, baş e ku hûn qûnên xwe çend caran li hev bixin.
- 3. Çok bi singa
- Li ser pişta xwe çokên xwe xwar kirin. Yek çok bînin sînga xwe û çend hûrdeman wê bigirin. Piştre lingan biguherînin. Her weha hûn dikarin çengek xwe li erdê bihêlin dema ku hûn çokê din bînin ber singê xwe.
- 4. Herdu çok ber bi sîngê ve
- Her weha hûn dikarin herdu çokên xwe bînin ber singa xwe. Pozê xwe bînin ser çokan dê pişta we bi tevahî dirêj bike. Ger stûyê we we aciz dike, çêtir e ku hûn serê xwe li erdê an li ser balgehek bihêlin. Heke hûn ji çepê ber bi rastê dihejin an bi çokên xwe ve zivirîne, hûn pişta xwe ya jêrîn masaj dikin.
- 5. Zivirandin
- Her du çok ber bi rastê ve bizeliqînin, li ser pişta xwe bimînin. Çend saniyeyan bisekinin. Dûv re çokên xwe li milê çepê bidin. Hûn her gav ji bo tevgerek zêde ya di pişta xwe de serê xwe berovajî dihejînin.
- 6. Lingê xwe dirêj kirin
- Li ser piştê bi lingên xwe rasterast li erdê dirêjin. Dûv re yek lingê xwe hinekî dirêjtir bikin û lingê xwe li erdê bixin. Piştre lingan biguherînin. Ev pişt û milê we dirêj dike û pişta we rehet dike.
- 7. Hollow and round
- Werin dest û çokên xwe bi pişta rast. Çokên xwe rasterast di bin çengên xwe de û destên xwe jî rasterast di bin milên xwe de bihêlin. Milên xwe hinekî xwar bikin. Wekî din, pişta xwe bizivirînin û biqelînin. An jî dûbare û rasterast, heke pişta qul ji ber giraniya zikê we ji bo masûlkeyên pişta we pir giran e.
Kursa ducaniyê
Bi taybetî bi êşa piştê, tê pêşnîyar kirin ku meriv bişopînedûcanîqursa ku hûn ê di derbarê tevger û tevgera xwe de gelek şîretan bistînin. Li salona ducaniyê bifikirin ûyoga ducaniyê. Her weha hûn dikarin bi giliyên pişt û pelvîk biçin cem fîzyoterapîstek. Armanca van temrîn û şîretan ev e ku meriv rewşa xwe rast bike û fêrî we bike ku hûn bi kêmtirîn zordestiyek zêde ya li ser pelvisê bimeşin. Ew masûlkan jî xurt dikin.
Tşa tirênê
Her weha hûn dikarin êşê bikişîninêşa tirênêdi dema ducaniyê de. Ev êşek tûj a li her du aliyên zikê ye, ku dikare heya hestiyê weya giramî û tewra heya vajîna we jî dirêj bike. Ev êş ji hêla kemberên ku bi lez-mezinbûna we ve têne kişandin pêk têzikê dayik. Bi tevgerên rast, ev dikare bibe êş. Bi gelemperî, ew dibe alîkar ger hûn bêdeng razên û dibe ku tiştek germ (mînakî, şûşeyek ava germ) li hember zikê xwe bixin. Paşê teker rihet dibin, û êş kêm dibe.
Ger ew we pir aciz dike, arîkar e ku hûn zik û tîrên xwe piştgirî bikin. Hûn dikarin şal an saronek bi zexmî li zikê xwe girêdin an ji bo jinên ducanî bandek zikê taybetî li xwe bikin.
referans:
https://www.webmd.com/drugs/2/drug-61399/icy-hot-topical/details/list-precautions
- Di dema ducaniyê de êşa piştê. (2015, Tîrmeh)
americanpregnancy.org/pregnancy-health/back-pain-during-pregnancy/ - Meriv çawa di dema ducaniyê de êşên masûlkan bi xwezayî derman dike (n.d.)
americanpregnancy.org/naturally/treating-muscle-cramps-naturally-during-pregnancy/ - Dema ku hûn terapiya germ û sar bikar bînin. (n.d.)
urmc.rochester.edu/encyclopedia/content.aspx?ContentType>
Naverok
- Ez dikarim dema ducaniyê de germa cemidî li ser pişta xwe bikar bînim
- Tewdîr
- Di dema ducaniyê de êşa piştê
- Di dema ducaniyê de êşa piştê çi ye?
- Kengê hûn di xetereya êşa piştê de ne?
- Ji ducaniyê êşa piştê biparêzin
- Hilkirin: çi destûr tê dayîn û çi nayê?
- Serişteyên ji bo gava ku hûn ji êşa piştê dikişînin
- Pratîkên fonksiyonel ên ji bo malê
- Kursa ducaniyê
- Tşa tirênê