Eggnog ducaniyê. Ma jinên ducanî dikarin eggnog vexwin? .Ger hûn ducanî ne an şîrdanê dikin, dibe ku hûn bifikirin gelo vexwarina hêkkerê ewledar e, nemaze ji ber xetereya xwarina hêkên xav.
Standardên Xwarinê texmîn kirine ku salane 72,800 bûyerên salmonellosis hene ( salmonella jehrîbûna xwarinê ) ji ber xwarina hêkên xav.
Nexweşiya salmonella bi gelemperî 4 û 7 rojan didome, û nîşanên wê zikêş, vereşîn, tayê, û êşên mîdeyê ne.
Di dema ducaniyê de vexwarina eggnog ewle ye?
Di piraniya bûyerên salmonellosis de, mirov bêyî dermankirina antîbîotîkî sax dibin. Dikarî dikare giran be, û, di hin rewşan de, nexweşxane pêdivî ye.
Jinên ducanî di xetereya salmonellosis de ne. Lêbelê, heke jinek ducanî bi salmonella vegirtî bûya, xetereya wê ya nexweşiyek girantir heye ku dikare jiyanê xeternak bike.
,, Di rewşên kêmkêş de, salmonellosis di dema ducaniyê de dikare bibe sedema ducaniyê.
Ji ber vê yekê, Rêveberiya Xurek û Dermanê Dewletên Yekbûyî (FDA) û FSANZ pêşniyar dikin ku jinên ducanî ji vexwarina hêkên xav dûr bisekinin.( girêdana fda )
Di heman demê de, Encûmena Lêkolîna Tenduristî û Bijîjkî ya Neteweyî li hember vexwarina alkolê di dema ducaniyê de şîret dike.
Ji ber vê yekê, heya ku hêka hêk bi hêkên pijandî (an firoşgehek pasterkirî neyê kirîn) û bê alkol neyê amade kirin, ji jinên ducanî re ewletir e ku wê nexwin.
Ducaniya saxlem: xwarin
BER Di dema ducaniyê de parêzek tendurist û hevseng zêde esas e. Hûn ne tenê bixwe gelek hewil didin, lê laşê we jî divê ji bo mezinbûna zarokê we xwarinên rast peyda bike. Sêgoşeya xwarinê ya nû (berepaş) ramanek baş dide ku divê hûn her roj çi bixwin da ku hûn têr xwarinên xwe bigirin.
.Îreta xwarina giştî
- Tevî ku hûn ducanî ne jî, têra xwe av, fêkî û sebze bi taybetî girîng in.
- Li ser goşt masî û dibe ku mirîşk hilbijêrin.
- Herî hindik şekirên bilez bixwin wek mînak di şirînahiyan de, nerm vedixwe .
- Ji alkol û dermanên din dûr bisekinin.
Mîna we, pitikê we hewceyê karbohîdartan, proteîn, rûn, vîtamîn û mîneral e. Ew tenê dikare wê ji parêza we bistîne. Bi cûrbecûrbûna fêkî û sebzeyan, hûn jixwe pê dizanin ku ew ê hemî hêmanên pêwîst bistîne. Bi xwerû, hûn hewceyê rojê nêzî 2000 kcal in. Di dema ducaniyê de, nemaze di dawiyê de, ev ji 300 heta 400 kcal zêde dibe. Ango yek sandwîçek zêde an yek jar mastê zêde ye. Ji ber vê yekê ew ê bibe alîkar ger hûn du kes nexwin.
Masî di dema ducaniyê de
Em şîret dikin jinên ducanî ku masî bixwin herî kêm hefteyê carekê ji ber ku asîdên rûnê yên ku tê de xurdemeniyên bingehîn ên ji bo mêjiyê zarokê we hene. Hûn dikarin van asîdên rûnê bi piranî di celebên masî yên rûn de, wek sardîn, salmon, herring, trout, û mackerel bibînin.
Nuqteyên baldariyê:
- Feydeya polyvitamins an pêvekên parêzê (wek rûnê masî) di dema ducaniyê de nehatiye destnîşan kirin.
- Hin masî (wek ton, êl, şûr, zander, kewkurt, û sark) dikarin qirêjkerên wekî dioksîn û metalên giran hene. Ne êş e ku meriv carinan vî masî bikar bîne, lê bi mîqdarên mezin baldar bin. Em pêşniyar dikin ku hûn van masiyan hefteyê du caran zêdetir nexwin.
- Di heman demê de, hay ji masiyên xav û cixare yên ku di nav valahiyê de ne jî hene. Vana hinekî pirtir henelisteria(bakteriyên ku dikarin bibin sedema enfeksiyona xwarinê), û ya çêtirîn ew e ku meriv jê dûr bixe. Rast, ji bo masiyên vala-pakkirî, em pêşniyar dikin ku hûn êdî nêzîkê hefteyek berî roja domdariya herî zêde wê bikar neynin.
- Em di heman demê de ji ber xetereya enfeksiyona listeria bi taybetî li hember hêstir û xaçerêzên xav an pez jî şîret dikin. Hûn dikarin mîskên pijandî, pîvok û scampi bêyî xetereyê bixwin.
Di dema ducaniyê de xwarina vejeteryan
Hûn dikarin di dema ducaniya xwe de parêzek vejeteryan rast bixwin. Heya ku hûn têr xwarinên bingehîn ên ku di goşt de hene (hesin, proteîn, û vîtamînên B) bi awayên din vebigirin.
Di dema ducaniyê de werzîş bikin
Digel parêzek hevseng, pêdivî ye ku hûn saxlem û şekil bimînin. Ev jî tê vê wateyê ku jiyanek tendurist a bi werzîşa têr heye.
Diets di dema ducaniyê de
Ji bo ku hûn di dema ducaniyê de ji kêmbûna hêmanên xurekan dûr bigirin, ew dem ne dema hişkbûnê ye.
Di dema ducaniyê de ji enfeksiyonên xwarinê dûr bikevin
Di dema ducaniyê de, enfeksiyona xwarinê (nemaze, toxoplasmosis û listeriosis ) dikare ji bo pitikê xetereyek çêke.
Toxoplasmosis
Ji bo toxoplasmosis, em testek xwînê li ser her jinek ducanî dikin. Bi vî rengî, hûn dizanin gelo hûn bêparastin in û nema dikarin ji enfeksiyonê derbas bibin an jî hûn ne bêparastin in û ji ber vê yekê divê hûn balê bikişînin.
listeriosis
Berevajî toxoplasmosis, hûn nekarin ceribandinek xwînê bikin da ku bibînin ka hûn li hember listeria parastî ne. Chanceansê bakteriyan nedin.
Di dema ducaniyê de penîr
Tête pêşniyar kirin ku her roj hin perçeyên penêr bixwin. Beriya her tiştî, penîr kalsiyûm û vîtamîna D heye.
Bala xwe bidin penîrên jêrîn:
- penîrên xav û bêpasturîzekirî.
- Penîrên bi 'bi şîrê xav' an 'au lait cru' li ser pakkirinê.
Van dikarin listeria vebînin û di dema ducaniyê de bibin sedema enfeksiyonek giran. Ew bi piranî li ser penîrên fransî yên heyî yên wekî Brie, mozzarella, an penîrên kewkurtê yên ku ji şîrê xav têne çêkirin e. Penîrên kevneşopî yên Hollandî ti xetereya enfeksiyonek wusa çênakin.
Di dema ducaniyê de zêde balê bikişînin ser xurekan
Ji bo hin xurdemeniyan (wek vîtamîna D û asîta folîk), di dema ducaniyê de hûn hinekî din hewce ne.
Asîta folîk
Têra xwe asîta folîk ( vîtamîna B11 ) di dema ducaniyê de xetereya gelek kêmasiyên jidayikbûnê kêm dike. Mînakî, kêmbûna asîdê folîk di hefteyên pêşîn ên ducaniyê de dibe ku pêşîlêgirtina mêjiyê pitikê asteng bike. Ew, di serî de, dikare bibe sedema paşvekirinek vekirî.
Hûn bi gelemperî asîta folîk ji sebzeyên kesk, hilberên tev-genim, şîranî û goşt distînin. Ji ber ku hewcedariya asîdê folîk di dema ducaniyê de zêde dibe, em pêşniyar dikin ku hûn di destpêka ducaniyê de tabletên zêdeyî 400 mg asîdê folîk bigirin. Di heman demê de pêdivî ye ku meriv di dema zibilkirinê de zêde asîdê folîk bikar bîne.
Heke hûn bêtir di ducaniyê de ne (ji heft hefteyên ducaniyê wêdetir), karanîna folît zêde ne hewce ye.
Vîtamîna D
Vîtamîn D hem ji bo xwe û hem jî ji bo pitikê we hestiyên bihêz peyda dike. Hûn bi gelemperî têra xwe vîtamîna D ji tîrêjên rojê, hilberên şîr û masiyên rûnê distînin. Heke hûn difikirin ku hûn bi têra xwe li ber tîrêjê rojê ne, hûn dikarin lêzêdekirina vîtamîna D bikar bînin. Tevî ku parêza we têra xwe vîtamîna D (şîrê kêm an masî tune) tune, em pêvekek vîtamîn D pêşniyar dikin.
Kalsîyum
Kalcium ji bo pêşkeftina diran û hestiyan jî hewce ye. Hûn bi gelemperî vê yekê ji şîr, penêr, mast û wekî din distînin. Ji hêla xwerû ve, hûn bi 2 û 3 perçeyên penêr rojê û 2 bi 3 şûşeyên şîr rojê an 1 an 2 jar mast rojane baş in. Bi gelemperî tê pêşniyar kirin ku celebên şîrê kêm-rûn bikar bînin. Vana piçek hindik rûnê têrbûyî û, li gorî hev, piçek proteîn jî vedigirin. Her çend xetereya jehrbûna ducaniyê an pêş-eklampsiya we zêde be jî, em pêşniyar dikin ku hûn kalsiyûmê zêde bikar bînin.
Hesin
Hesin ji bo fonksiyonên pirjimar ên di laşê we de, di nav de hilberîna hucreyên xwîna sor, pêdivî ye. Kêmasiya hesin di heman demê de sedemek gelemperî ya anemiyê ye. Metal di goşt û nanê gewrê de, lê di fêkî û sebzeyan de jî heye. Bi taybetî, vîtamîna C di fêkî û sebzeyan de dê piştrast bike ku hûn hesin çêtir vedixwin.
Dermanên vîtamîn di dema ducaniyê de
Ji bilî lêzêdekirina asîta folîk û vîtamîna D, ku hûn dikarin bi parêza xwe jî sererast bikin, ne kêrhatî ye ku hûn bi rêkûpêk pêvekek vîtamînê bikar bînin.
Ger hûn dixwazin vîtamînan bigirin, divê hûn pêvekek ku bi taybetî ji bo jinên ducanî hatî pêşve xistin bikar bînin. Pêvekên gelemperî û pirî caran bi serbestî di supermarketê de dikarin dozek pir zêde ya vîtamîna A hebe, ku dikare ji bo zarokek nebûyî zirarê bibîne.
Naverok
- Di dema ducaniyê de vexwarina eggnog ewle ye?
- Ducaniya saxlem: xwarin
- .Îreta xwarina giştî
- Masî di dema ducaniyê de
- Nuqteyên baldariyê:
- Di dema ducaniyê de xwarina vejeteryan
- Di dema ducaniyê de werzîş bikin
- Diets di dema ducaniyê de
- Di dema ducaniyê de ji enfeksiyonên xwarinê dûr bikevin
- Di dema ducaniyê de penîr
- Di dema ducaniyê de zêde balê bikişînin ser xurekan
- Asîta folîk
- Vîtamîna D
- Kalsîyum
- Hesin
- Dermanên vîtamîn di dema ducaniyê de