Xwarina leşkerî niha yek ji parêzên herî populer ên li cîhanê ye. Tê gotin ku ji we re dibe alîkar ku hûn giraniya xwe zû winda bikin, heta 10 kîlo (4.5 kg) di hefteyekê de .
Xwarina leşkerî jî belaş e. Pirtûk, xwarinek biha, an pêvekek ku hûn hewce ne bikirin tune.
Lê gelo ev parêz bi rastî dixebite, û ew tiştek ku divê hûn biceribînin e? Ev gotar her tiştê ku divê hûn di derbarê parêza leşkerî de zanibin rave dike.
Xwarina leşkerî çi ye? - parêza leşkerî 3 roj
Xwarina leşkerî, ku jê re parêzek 3-rojî jî tê gotin, parêzek kêmkirina giran e ku dikare ji we re bibe alîkar ku hûn di hefteyekê de heya 10 kîloyan winda bikin.
Di pilana parêza leşkerî de nexşeyek xwarina 3-rojî heye û 4 rojên betlaneyê tê de hene, û çerxa heftane dîsa û dîsa dubare dibe heya ku hûn bigihîjin giraniya xweya armanc.
Alîgirên parêzê îdîa dikin ku ew ji hêla parêzvanên xwarina Artêşa Amerîkî ve hatî çêkirin da ku bi lez leşkeran li xwe bike.
Lêbelê, rastî ev e ku parêz ne girêdayî saziyek leşkerî an hukûmî ye.
Xwarina leşkerî bi çend navên din jî derbas dibe, di nav de parêza navy, parêza artêşê, û tewra parêza qeşayê jî.
not:
Xwarina leşkerî ya 3 rojan . Xwarina Leşkerî parêzek kêmbûna giran a kêm -kalorî ye ku tê gotin ku tenê di hefteyekê de kêmbûna giraniya girîng pêşve dike.
Xwarina Leşkerî: Rêberek Destpêkê (bi Plana Xwarinê)
Xwarina leşkerî çawa dixebite?
Xwarina leşkerî ya 3-rojî di nav 7 qonaxan de di 2 qonaxan de tê dabeş kirin.
Di 3 rojên pêşîn de, divê hûn ji bo taştê, firavîn û şîvê xwarinek kêm -kalorî bişopînin. Di navbera xwarinê de xwarinek tune.
Vegirtina tevahî ya kalorî di vê qonaxê de rojane nêzî 1,100-1,400 kalorî ye.
Ev ji vexwarina navînî ya mezinan pir kêmtir e, lê hûn dikarin bi karanîna vê jimartinê pêdiviyên kaloriya xwe kontrol bikin.
Ji bo 4 rojên mayî yên hefteyê, hûn têne teşwîq kirin ku hûn bi tenduristî bixwin û berdewam bikin ku hûn kaloriya xwe kêm bimînin.
Parêzvanên parêz Ew îdîa dikin ku hûn dikarin parêzê çend caran dubare bikin heya ku hûn bigihîjin giraniya xweya mebest.
not:
3 rojên pêşîn ên parêza leşkerî xwedî plansaziyek xwarinê ya diyarkirî ye û tê de tixûbdarkirina kaloriyê heye. 4 rojên mayî kêm sînorkirin hene.
Plana xwarinê
Menûya parêza leşkerî
Ev nexşeya xwarina parêza leşkerî ya 3-rojî ye.
Roja 1
Ev plana xwarinê ya roja 1. Ew bi qasî 1,400 kalorî temsîl dike.
Taştê:
Parçeyek tost bi 2 kevçîyên rûnê nivîşk.
Nîvê tirî.
Fîncanek qehwe an çay (vebijarkî).
Firavîn:
Parçeyek tost.
Nîv kasa tuna.
Fîncanek qehwe an çay (vebijarkî).
Biha:
3-ons (85-gram) xwarina xwarinê bi kasa fasûlî kesk.
Sêvek piçûk.
Nîv mûz.
Çêlek qeşa vanîla.
Roja 2
Vana xwarinên roja 2 ne, ku bi qasî 1,200 kalorî zêde dikin.
Taştê:
Parçeyek tost.
Hêkek hişkkirî.
Nîv mûz.
Fîncanek qehwe an çay (vebijarkî).
Firavîn:
Hêkek hişkkirî.
Kaseke penîrê kotê.
5 çerez.
Fîncanek qehwe an çay (vebijarkî).
Biha:
Du kûçikên germ, ne bun.
Nîv kasa gêzer û nîvek jî brokolî.
Nîv mûz.
Nîv kasa îsotê vanîla.
Roja 3
Li vir nexşeya roja 3 -emîn e, ku digihîje dora 1,100 kalorî.
Taştê:
Parçeyek 1-ons penîrê çedar.
5 çerez.
Sêvek piçûk.
Fîncanek qehwe an çay (vebijarkî).
Firavîn:
Parçeyek tost.
Hêkek, çawa hûn bixwazin tê pijandin.
Fîncanek qehwe an çay (vebijarkî).
Biha:
Tasek tuna.
Nîv mûz.
1 kasa îsotê vanîla.
Bi dilxwazî bi qasî ku hûn bixwazin qehwe an çay vexwin, heya ku hûn ji şekir an krem kaloriyan zêde nekin. Pir av jî vexwin.
4 rojên mayî
Ya mayî ya hefteyê jî tevlêbûna parêzê ye.
Snacks destûr in û tixûbên koma xwarinê tune. Lêbelê, ji we re tê pêşniyar kirin ku hûn mezinahiya beşê xwe sînordar bikin û kaloriya xweya giştî li jêr 1,500 per roj bihêlin.
Di vê gotarê de hûn dikarin navnîşek malperan û serlêdanan bibînin da ku hûn kaloriya xwe bişopînin.
Ji bo 4 rojên mayî yên parêzê qaîdeyên din tune.
not:
3 rojên pêşîn ên parêzê menuek diyarkirî heye, dema ku 4 yên din kêm têne sînor kirin. Hûn hîn jî têne teşwîq kirin ku hûn 4 rojên mayî tendurist bixwin û kaloriyan sînordar bikin.
Xwarinên zêde têne destûr kirin
Qewitandin di qonaxa 3-rojî de ji bo kesên bi qedexeyên parêzê têne destûr kirin, lê divê di nav servîsan de heman hejmarek kalorî hebe.
Mînakî, heke alerjiya weya pezê heye, hûn dikarin rûnê pehniyê bi rûnê bermîlan biguherînin.
Ger hûn vejeteryan in, hûn dikarin 1 kasa tonê jî bi bademeyan biguherînin.
Ya girîng ev e ku kalorî yek bimînin. Ger hûn nexşeya xwarinê bi her awayî biguhezînin, hûn hewce ne ku kaloriyan bijmêrin.
Alîgirên parêza leşkerî vexwarina ava germ bi lemonê teşwîq dikin, lê li dijî vexwarinên şirînkirî yên sûnî pêşniyar dikin. Lêbelê, sedemek zanistî tune ku çima ev ramanek baş e.
not:
Ger we tixûbên parêzê hebin, wê hingê hûn destûr didin ku hûn xwarinên bi qasî kaloriyan bi cîh bikin.
Ma Xwarina Leşkerî Li Ser idenceahidiyê Ye?
Li ser parêza leşkerî lêkolînek nehatiye kirin. Lêbelê, mirovê navînî pir mimkun e ku ji ber qedexekirina kaloriyê ya hefteyê çend kîloyan winda bike.
Ger ji derketina hindiktir kalorî bikevin nav tevna rûnê we, hûn qelew winda dikin. Cî.
Lêbelê, alîgirên parêzê îdîa dikin ku ji ber berhevdanên xwarinê yên di nexşeya xwarinê de avantajek wê ya kêmkirina kîloyê heye. Tê gotin ku ev tevhevbûn metabolîzma we zêde dike û rûnê dişewitîne, lê li pişt van îdîayan rastiyek tune.
Qehwe û çaya kesk kompleksên ku dikarin hinekî metabolîzmayê zêde bikin vedigirin, lê komek xwarinên naskirî hene ku karibin vî karî bikin (1, 2, 3, 4).
,, Heke hûn li xwarinên gelemperî yên ku di nexşeya xwarinê de hene binêrin, ew tenê wekî parêzek şewitandina qelew xuya nake.
Xwarinên proteîn-dewlemend ji xwarinên din zêdetir metabolîzmayê tehrîk dikin (5, 6). Lê piraniya xwarinên di parêza leşkerî de proteîn kêm in û karbohîdartên wan zêde ne, ku ev ji bo kêmkirina kîloyê tevliheviyek xirab e.
Hin kes di heman demê de îdîa dikin ku ev parêz feydeyên tenduristiyê yên mîna rojiya navbirî heye. Lêbelê, di parêzê de rojîgirtin tune, ji ber vê yekê ev derew e.
not:
Xwarina leşkerî dikare ji we re bibe alîkar ku hûn giraniya xwe winda bikin ji ber ku ew kalorî pir kêm e. Lêbelê, ew feydeyên taybetî nîn e ku wê ji parêzên din ên bi sînorkirî yên kalorî bandorker dike.
Ma parêza leşkerî ewle û domdar e?
Xwarina leşkerî dibe ku ji bo kesê navîn ewledar be ji ber ku ew pir kurt e ku zirarê mayînde bike.
Lêbelê, heke hûn bi mehan li ser vê parêzê bûn, tixûbê kaloriyê yê hişk dikare we bixe xetereya kêmasiyên xwarinê.
Ev bi taybetî rast e ger hûn di rojên betlaneyê de bi rêkûpêk sebze û xwarinên bi kalîte nexwin.
Wekî din, her hefte xwarina kûçikên germ, şekir û qeşayê dibe ku bibe sedema pirsgirêkên metabolê. Pêdivî ye ku xwarina jandar nebe beşek birêkûpêk a parêza we.
Di warê domdariyê de, pêkanîna vê parêzê pir hêsan e. Ew bi guheztinên adeta demdirêj ve girêdayî nine û tenê ji bo demek kurt hêza viyanê hewce dike.
Wisa got, dibe ku ew ji we re nebe alîkar ku hûn giraniya xwe dirêj bimînin ji ber ku ew ji we re nabe alîkar ku hûn adetên xwe biguhezînin.
not:
Xwarina leşkerî ji bo mirovên tendurist saxlem e, lê divê ew ji bo demên dirêj neyê kirin. Dibe ku ew nebe sedema windakirina giraniya mayînde.
Ma Hûn Di Hefteyekê De Bi Rastî 10 Lîre Wenda Dikin?
Ev parêz populer bû ji ber ku dibêje ku hûn dikarin di yek hefteyê de 10 kîlo (4.5 kg) winda bikin.
Ji hêla teorîkî ve, ev rêjeya kêmbûna giran ji bo mirovên zêde giran ên ku bi giranî kaloriyan sînordar dikin mimkun e. Lêbelê, piraniya windabûna giran ji ber windabûna avê ye, ne qelew.
Giraniya avê bi lez kêm dibe ji ber ku depoyên glykogjenê laş kêm dibin, ev jî dema ku karbohîdart û kalorî têne sînor kirin çêdibe (7).
Ev li ser pîvanê xweş xuya dike, lê dema ku hûn dîsa dest bi xwarina normal bikin wê giranî dîsa bistîne.
Berhevkirinî:
Dibe ku di hefteyekê de 10 kîlo winda bike. Lêbelê, piraniya vê dê giraniya avê be, ku dema ku hûn dest bi xwarina normal dikin dîsa tê bidestxistin.
Dibe ku ew bixebite, lê ne ji bo demek dirêj
Heke hûn dixwazin çend kîloyan zû winda bikin, wê hingê parêza leşkerî dikare bibe alîkar.
Lê hûn jî, îhtîmal heye ku hûn zû giraniya xwe ji nû ve bistînin. Ev tenê ji bo windakirina giraniya demdirêj parêzek baş nine.
Ger hûn giraniya xwe winda dikin û wê diparêzin, wê hingê gelek awayên windakirina giran hene ku ji parêza leşkerî pir çêtir in.
Naverok