Ger ez proteînê bavêjim û ez werzîşê nekim çi dibe? Parzûnên bi proteîn û pirî caran bi malzemeyên hilweşiyayî yên mîna rûnê gûzê û çîkolata ve hatî pak kirin, proteînên şilandî dikarin bi rengek ecêb kalorî bin. Heke hûn ne werzîşê dikin û ew lerizînên proteînê gelek kaloriyên zêde li parêza we zêde dikin, hûn ê giraniya xwe zêde bikin.
bexşîş
Vexwarina şileyên proteînê bêyî werzîşê dibe sedem ku hûn hewcedariyên rojane yên kaloriyê derbas bikin û bibe sedema zêdebûna giraniyê.
Gava ku hûn ne werzîş dikin Çiqas Proteîna Wey bistînin
Di berdewamiya gotûbêja me de, ez ê du perspektîfan bidim ku mijara li ber destan zelal bikim.
- Proteîna Whey bêyî werzîşê
- Protein bêyî werzîşê dihejîne
Whey çavkaniyek proteînê ya kubar e û cîgiriyek baş e ji bo xwarinên bi proteîn. Ger parêza we ji proteîn pir e û hêk, masî, baqil û soya, hwd tê de heye, wê hingê hay ji xwe hebin. Di rojekê de yek an du hêmanan bi tenê şeklek proteîna whey biguhezînin.
MFF Whey Protein 80 erzan û serhêl e. 28,6 gram proteîna bilind-kalîte ji bo metabolîzma we baş e. Ger hûn her sibeh wê bavêjin, dibe ku ew rêjeya metabolîzma we baştir bike.
Her weha hûn dikarin hilbijêrin ku xwarinek werimî di yek rojê de tevahiya xwarina we biguhezîne. Ew tenê dema ku hûn birçî ne çêdibe. Vexwarina proteîna hingiv tê vê wateyê ku laşê we mimkun e ku [proteîn] zûtir bişewitîne.
Baş e ku meriv bê werzîşê whey vexwe. Pêvekên proteîn ên din ên wekî soya, birinc, hêk, an kazeîn nagihîjin armanca xwe.
Hûn dikarin hêkan bidomînin, mînakî, di forma wan a xwezayî de. Ew ji bo xwarina çêtirîn baş e, nemaze dema ku hûn werzîşê nakin. Hûn ne hewce ne ku wan bi lêzêdekaran biguhezînin. Hejandina proteînek hêkê pir hêdî tê vedihewîne û ji we re nabe alîkar ku hûn bêyî werzîşê rûn bişewitînin.
Lê pîvazek proteîna hingiv bi hêsanî tê vemirandin û bi karanîna proteînê ve amûrek e ku bilezkirina kîloyan e.
Zêdebûna giraniyê
Vexwarina proteîna hingiv wekî pêvekên parêzê gavek e ku hin bijîjk pêşniyar dikin ku ji nexweşên kêm giran re bibin alîkar ku girseyê bistînin. Lîstikek proteîn a tîpîk a ku bi kevçîyek xwêyê toz û şûşeyek şîrê kêm-rûn hatî çêkirin ji 200 kalorî zêdetir heye. Ev tê vê wateyê ku heke hûn bi rengek din hewcedariyên kaloriya xwe bicîh bînin û her roj şilek vexwin, hûn dikarin mehê ji lîreyek zêdetir bistînin. Lêbelê, heke hûn çalak in û bi rêkûpêk werzîşê dikin, xetereya weya ku hûn giraniya nexwestî bigirin dê ew çend ne zêde be.
Bandorên neyînî
Ku hûn nexşeyek fitnessê ya birêkûpêk bişopînin an na, hûn dikarin bi şopandina parêzek proteîn-bilind xetereya hin rewşên tenduristiyê zêde bikin. Ew PCRM diyar dike ku vexwarina zêde ya proteînê bi osteoporozê, kevirên kalsiyûmê, nexweşiya gurçikan û penceşêrê ve girêdayî ye. MayoClinic.com Diyetîsyeniya Qeydkirî Katherine Zeratsky dinivîse ku xwarina pir zêde proteîn di heman demê de dikare bi kêmasiyên xurekan re jî têkildar be, ji ber ku lêzêdekirina proteîn û hejandin heman cûrbecûr an qalîteya xurekan bi tevahî xwarinan peyda nakin.
Alternatîfan bihejînin
Ger hûn proteînên şekir vedixwin ji ber ku hûn di parêza xweya birêkûpêk de hêjahiya we nînin, li ser tiştê ku hûn dixwînin dûbare bikin. Li gorî MayoClinic.com , Xwarinên bêkêmasî hema hema her gav vebijarkên çêtir in, ji ber ku ew vîtamîn, mîneral, û madeyên parastinê yên ku lêzêdekirin nikarin dubare bikin pêşkêş dikin. Mînakî, kasekek mastê Yewnanî yê bê rûn, ji xwarinek kevçî ya tozê proteînê ji bo çend kaloriyên din bêtir proteîn peyda dike. Di heman demê de vîtamîn û mîneralên wekî kalsiyûm jî peyda dike, ku gelek toz nikarin peyda bikin. Çavkaniyên proteînê yên hêja, hêja, hêk, hêk, goştê spî yê bêbez, masî, gwîz, tov, fasûlî, û baqil hene.
Ma Ewlehî ye ku meriv proteînê bêyî werzîşê bigire?
Her dem ji proteîna hingiv re erê got, ji bo min xwezayî ye ku ez asta ewlehiya vexwarina wê nîqaş bikim. Ger hûn dikarin wê bavêjin, ev tê vê wateyê ku hebûna wê ewledar e. Lê çiqas û çima divê ew eşkere be. Mantiqa hêsan a windakirina giraniya bi serum nayê vê wateyê ku hûn wê zêde bikin.
Ewledar e ji ber ku kesê ku giraniya xwe bi navînî 70 kg digire her roj hewceyê 80 û 90 gram proteîn e. Ne girîng e ku hûn wê ji xwarinê bigirin an ji pêvekek mîna mastê. Tenê tiştek ev e ku hûn hilberek rastîn a mîna MFF Whey 80 bikirin, ku di yek bezê de 25.6 gram proteîn dide we.
Ew ewledar û pêkan e, lê laşê we hewceyê xwarinek hevseng e. Ji ber vê yekê, dibe ku ne aqilmend be ku hûn bi vexwarina tenê proteînê tenduristiya xwe paşguh bikin. Makronutrientên din ên wekî karbohîdart û rûn jî girîng in.
Ji ber vê yekê Serum çawa ji we re dibe alîkar ku hûn masûlkan zêde bikin an giraniya xwe winda bikin?
Pir baş tê fêm kirin ku çima laşsazek hewceyê serum e. Vexwarina whey ji bo girseya masûlkan an windakirina kaloriyên bêyî werzîşê çîrokek din e. Em pêşî bi nîqaşkirina erênî dest pê dikin.
Metabolîzma we zêde dike: Whey hilberek şîrê şîrê ye ku di dema çêkirina penêr de tê hilberandin. Ew xwedî naverokek proteîna xwezayî ye. Lêkolînên dawî proteîn wekî lêçûnek enerjiyê diaxivin. Di heman demê de ew ji karbohîdartan zêdetir enerjiyê bikar tîne. Bi gotinên din, ew ji we re dibe alîkar ku hûn di berhevdanê de bêtir kalorî bişewitînin.
Birçîbûnê kêm bikin: Whey or whey protein cûdahî dike. Serum birçîbûnê kêm dike. Proteîna Wey ku bi avê re tê tevlihev kirin xwarinek bêkêmasî ye ku 110 kaloriyên xwarinê ji we re peyda dike.
Me di heman demê de li ser feydeyên proteînên (û werî) jî bêyî werzîşê peyivî.
Fonksiyona bingehîn a proteîna hingiv (şikandin) zêdekirina bîhnfirehiya masûlkan e. Gava ku hûn li werzîşan masûlkan pompe dikin, hûn ji bo tamîrkirin, başbûn û xurtkirina masûlkan hewce ne. Bêyî werzîşê, çalakbûnek masûlkeyê tune û ji ber vê yekê masûlkeyên we hewceyê proteînek zêde nînin. Ne mimkûn e ku hûn girseya masûlkan bistînin.
Mîna ku min berê jî got, şûşeyek proteîna hingiv tê wateya 110 kalorî. Keikevtek bi malzemeyên din re dê nirxa kalorîfiya wê zêde bike. Hêlînek wiya, ku ew qas kalorî li rûtîna we zêde dike, dê tenê bibe sedema zêdebûna giraniyê.
Dîsa, tewra zêde li ser yek xurek mimkun e ku hûn we yên din paşguh bikin. Laşê me tenê perçeyek proteînê hewce dike ku hewcedariyên xwarina rojane têr bike. Zêdebûna proteîn tê wateya windakirina parêzek tendurist. Di heman demê de ew zextek li ser gurçikan diafirîne ku wê bişo û ji pergalê derxe.
Hem avantaj hem jî kêmasî hene. Hem avantaj hem jî kêmasî hene. Ji bo hevsengiya her duyan, divê em asta serfkirinê li ber çav bigirin.
xelasî
Proteîna hingivê ku ne werzîş e vebijarkek ewledar e. Ger hûn sînoran derbas nekin, hûn hîn jî ji feydeyên proteînek mîna whey sûd werdigirin. Ew li ser zikê xwe bar nake û ew jî kaloriyan dişewitîne (ji bo hilweşîna proteînê baş e).
Her gav çavkaniya proteîna hingiv kontrol bikin. Pêdivî ye ku hûn zanibin ew li ku derê û profîla naveroka wê bikirin. Ew girîng e ji ber ku hûn bêyî werzîşê hewceyê profîla proteîn a xwerû ya xwerû ne.
Naverok
- bexşîş
- Gava ku hûn ne werzîş dikin Çiqas Proteîna Wey bistînin
- Zêdebûna giraniyê
- Bandorên neyînî
- Alternatîfan bihejînin
- Ma Ewlehî ye ku meriv proteînê bêyî werzîşê bigire?
- Ji ber vê yekê Serum çawa ji we re dibe alîkar ku hûn masûlkan zêde bikin an giraniya xwe winda bikin?
- Soya qelew e? Fêr bibin ka çima soya ji we re dibe alîkar ku hûn giraniya xwe winda bikin
- Luisa Herb, Feyd, Taybetmendî û Ji bo çi ye
- Terapiya kar çi ye?
- Vîtamînên ji bo windabûna porê ku dixebitin
- Cetirizine - Ji bo çi ye, Doz, Bikaranîn û Bandor
- Çima qumaş derdikeve ser rûyê min?