Her kes her şev xewnan dibîne. Every her ramanek xwedî wateyek e, peyamek taybetî ya ji hişê we. Xewnek dikare hin tiştan nîşanî we bide an jiyana we biguhezîne.
Xewnek dikare te ji xeterê jî hişyar bike an bibe çavkaniya îlhama xweş. Ji ber vê yekê şerm e ger hûn armanca xwe ji bîr bikin, lê bîranîn ne ew çend hêsan e. Lê hûn dikarin zewacê bi bîr bînin.
Ez hejmarek dizanim ku, di her rewşê de, encamên lezgîn dide min.
Tip 1: Xewa şevek tendurist sax bikin
Ew mîna deriyek vekirî xuya dike, lê şertek bêkêmasî ye ku meriv karibe xewnên xwe bi bîr bîne: xewa şevê ya xweş, aram.
- Bawer bikin ku we dem têra xewê heye
- Bawer bikin ku hûn di hundurê xwe de aram in. Di nava rojê de heya ku ji dest tê xemên xwe ji holê rakin. Meditation dikare ji we re bibe alîkar
- Bawer bikin ku hûn li dora xwe zêde balê nekişînin (televîzyon, pirtûk, xwarin)
- Jûreyek nû, jûreya hewa-xweşkirî peyda bikin
- Fîlimên balkêş temaşe nekin, pirtûkên teşwîq nexwînin, û berî ku hûn razên guh nedin muzîka giran. Bê guman, tiştek tune ku meriv muzîk xweş bike an çend rûpelan di pirtûkek baş de berî razanê bixwîne.
- Bi zikê têr neçin xewê. Xwarina ku hûn tenê berî razanê dixwin, hema hema jê dernakeve. Ji ber vê yekê, ew li ser zikê giran e û dikare bi hêsanî xew û xewnên we tevlihev bike.
Tip 2: Bi motîvasyon bin
Pêdivî ye ku hûn bifikirin ku xewnên we ji bo bîranîna wan pir girîng in. Wekî din, hûn garantî nebin ku wan ji bîr bikin. Di heman demê de hûn hewce ne ku amade bin ku dem ji bo rabûna bi xewnên xwe berî ku hûn rabin. Di dawiyê de, pêdivî ye ku hûn cesaret bikin ku hûn bi xewnên xwe re rû bi rû bimînin û ya ku ew dixwazin ji we re vebêjin, carinan ew dikare pir tirsnak û rûbirû be.
Ipîret 3: Pênûs û kaxiz li nêzî nivînê bihêlin
Berî ku hûn bikevin xewê, qelem û kaxezek li tenişta nivîna xwe bidin. Bi vî rengî, hûn dikarin yekser gava ku hûn şiyar dibin, bandorên xewnê tomar bikin. Di heman demê de ew motîvasyonek zêde jî peyda dike: bi danîna pênûs û kaxezê, hûn bi zanebûn têne bîra xwe ku bi kêmî ve yek xewnek bibîr bînin.
Li ser kaxezê, hûn dikarin navên heşt mirovên herî girîng ên di jiyana xwe de binivîsin. Gava ku hûn şiyar dibin û vê navnîşê derbas dikin, dibe ku xewn were bîra we: Oh, erê. Bi rastî min xewna Jan dît. Ji bîr nekin ku dêûbavên xwe bixin navnîşê. Her çend ew êdî di jiyana we de rolek nelîzin an mirine jî, mirov pir caran derdikevin ku dêûbavên xwe xewn dibînin.
Tip 4: Alkol an hebên xewê bikar neynin
Alkol û derman bandorê li xewê dikin. Di heman demê de, ew pêşî li bîranîna xewnan digirin. Xewnên we bi karanîna hebên xewê diguhezin. Dibe ku motîvasyonek hêja ye ku meriv bi alîkariya bijîjk piçek kêm bike?
Ipîret 5: Piştî şiyarbûnê tevnegerin
Dema ku hûn şiyar dibin, di heman pozîsyonê de bi çavên girtî bimînin. Ger hûn bimeşin, tewra ku hûn tenê ji kêleka we heya paşiya xwe an jî tenê milê we ye ku alarmê vemirînin, xewna we dê winda bibe. Pir caran hûn tenê dawiya xewnekê bi bîr tînin. Ger hûn aram bimînin, xewn bi gelemperî bi rengek berevajî li we vedigere.
Ipîret 6: Wextê xwe bidin xwe
Wextê xwe bidin ku hûn yekser piştî ku hûn şiyar bibin di nav nivînan de bimînin û bihêlin ku naveroka xewnê têkeve nav we. Di heman demê de, bala xwe bidin ka we gava ku hûn ji xewna xwe şiyar bûn we çawa hîs kir. Ew hest dikare bîranînên nû yên xewna we vegerîne. Dûv re ronahiyê vekin û xewna xwe binivîsin.
Ipîret 7: Xwe bernamenûs bikin
Faktorek ku şopandina du serişteyên berê pir dijwar dike demjimêra alarmê ye. Gava ku hûn ji demjimêra hişyar hişyar dibin, hema ne mumkun e ku hûn wêneyên xewna xwe bi xwe re bihêlin. Ji ber vê yekê, hewl bidin ku berî ku demjimêra alarmê dest pê bike şiyar bibin. Heke hûn her roj di heman demê de razên û di heman demê de rabin, ev çêtirîn dixebite.
Her weha hûn dikarin bernameya xwe bixwe dubare bikin berî ku hûn bikevin xewê: Ez sibê pênc deqeyan şiyar dibim berî ku demjimêra alarmê biqede, û ez ê xewna xwe bibîr bînim. Ew hinekî xerîb xuya dike lê garantî ye ku bibe alîkar!
Tip 8: Hûrguliyan wekî ne girîng neavêjin
Carinan hûn şiyar dibin û tenê perçeyek an perçeyek xewnek têne bîra xwe. Carinan xewna we pir kurt an pir sivik e. Wê hingê hûn meyl dikin ku xewn (an perçeyek) wekî ne girîng bavêjin û wê nenivîsin. Ev mixabin e.
Xewnek pir rojane dikare ji me re pir tiştan bibêje, û hûrgulî bi gelemperî derî ye ku bêtir xewnê tîne bîra we. Berfirehî bi her awayî girîng e, çima hûn ê wê bi bîr bînin?
Ipîret 9: Xewnên xwe bi cîh bînin gava ku ew hatin bîra we
Gava ku xewna we tê bîra we, tavilê wextê xwe bidin ku wê binivîsin. Ma hûn difikirin: Ez dizanim ku min çi xewn dît, ez serşokek xweş dibim, û dûv re ez wê dinivîsim, wê hingê hûn parçeyên xewnê bi rengek veneger winda dikin.
Tip 10: Rojnivîskek xewnê bigirin
Lênûskek an tiştek wekhev bikirin ku hûn tê de têbîniyên xwe di cîhek bêdeng a rojê de dixebitînin. Ev di heman demê de gava ku hûn hewl didin ku wateya xewnên xwe derxînin holê jî, ew dem e ku hûn xewnên xwe vedibêjin.
Ger hûn rojnivîsek xewnê ji bo demek dirêjtir bigirin, hûn ê bibînin ku hin hêman û sembol di xewnên we de dubare dibin. Ev agahdariya girîng e! Ger hûn bi roj bi rêkûpêk bi xewnên xwe mijûl dibin, çêtir e ku hûn wan bi bîr bînin.
Paşan
Di vê gotarê de, min xwe bi serişteyên ji bo bîranîna xewnên we sînordar kir. Gelek pirtûk hatine çap kirin ku dikarin ji we re bibin alîkar ku hûn xewnên xwe vebêjin. Intehrezayiya we û nêrîna we ya li cîhanê bi xwezayî di vê yekê de rolek girîng dileyzin.
Li ser înternetê cûrbecûr agahdarî di derbarê şîrovekirina xewnê de jî têne dîtin. Ez ji we re serfirazî û kêfê ji xewnên we re dixwazim, û tiştên ku Talmud dibêje ji bîr nekin: Xewneke ku nayê fêm kirin mîna nameyek nevekirî ye.
Naverok
- Tip 1: Xewa şevek tendurist sax bikin
- Tip 2: Bi motîvasyon bin
- Ipîret 3: Pênûs û kaxiz li nêzî nivînê bihêlin
- Tip 4: Alkol an hebên xewê bikar neynin
- Ipîret 5: Piştî şiyarbûnê tevnegerin
- Ipîret 6: Wextê xwe bidin xwe
- Ipîret 7: Xwe bernamenûs bikin
- Tip 8: Hûrguliyan wekî ne girîng neavêjin
- Ipîret 9: Xewnên xwe bi cîh bînin gava ku ew hatin bîra we
- Tip 10: Rojnivîskek xewnê bigirin
- Paşan