Supta virasana guhertoya horizontal ya virasana I. Dema ku virasana I rewşek yoga ya hêja ye ku meriv li ser pranayamayan bifikire û bike pratîkê, supta virasana dikare wekî xebatek arambûnê ya hêja were binav kirin. Tetbîqatek ku bêhna xwe dide lingên westiyayî, wek rawestandin an meşîna piştî rojekê.
Navçeya pelvîk û organên zik jî bi tevahî masajê dikin. Ji bo giliyên pişt, çok û çokê supta virasana bikar neynin. Ev vebijarkek dijwar tenê maqûl e heke hûn dikarin bi zahmetî di navbera lingên xwe de rûnin. Dibe ku werzîşvan ji supta virasana pir sûd werbigirin.
Koka supta virasana (pozîsyona lehengê horizontal)
Peyva sanskrîtî supta tê wateya derewîn û dê bê tê wateya şervan, qehreman an serfiraz. Asana peyvek din a ji bo '(rûniştî) helwest e' û qonaxa sêyemîn a ya pêk tîneriya yoga ya heşt qat a Patanjali( Yoga-Sutras ). Di vê helwesta yoga ya klasîk de jihatha yoga, kursî di navbera lingan de li erdê disekine û laşê jorê bi qonaxan bi paş ve bi tevahî ber bi paş ve tê çikandin.
Ew ji bo destpêkan ne xebatek e. Supta virasana ye di piraniyê de ji holê radibe kursên yoga . Lêbelê, heke hûn vî werzîşê di qonaxên ewledar de bikin, ne hewce ye ku hûn meraq bikin ku gava hûn pişta xwe bidin paş hûn ê zirarê bidin piştê.
Supta virasana (lehengê razayî) / Çavkanî:Kennguru, Wikimedia Commons (EZ-3.0)
Teknîkî
Pirsgirêka vê asana ev e ku pir kes hîs dikin ku ew ji ber nebûna xalên piştgiriyê nikarin 'bi ewlehî' paş de bizivirin. Hergav li ser bisekine elbows dema pêkanîna vê asana. Ger hewce be, komek pêlekên hişk bikar bînin û ji ber vê yekê yekem 'nîv' supta virasana bikin. Ev helwesta yogayê tenê guncan e ger we virazana I. bi tevahî kontrol bike.
- Biçe navvirasana I(helwesta qehreman). Di navbera lingan de li erdê rûnin, destan li ser çokan, çokan li hev bixin. Pêçiya lingan li ser xalîçeyan e û ber bi paş ve vedigere.
- Bi destên xwe lingan digirin.
- Bihêlin û bi baldarî paş de bizivirin. Enîşkan yek bi yek li erdê datînin.
- Dema ku hê bêtir paş de bizivirin paşvekî qul bikin. Pişta serê naha li erdê dixe, dema ku hûn li ser mil û milên xwe disekinin.
- Naha çekan ber bi pêş dirêj bikin, piştê kêm bikin, ku bi tevahî dirêjahiya xwe bi tevahî li erdê dixe. Bi aramî nefesê bistîninnefesa yoga ya tam.
- Ger hewce be, bi çengên li piştê çemberek çêbikin û wan rasterast û paralel li paş serê xwe bidin.
- Di destpêkê de çend hûrdeman di supta virasana de bimînin, an heya ku ew xwe rehet hîs bike. Ku hûn supta virasana çêtir kontrol bikin, ew qas hûn dikarin heya pênc hûrdeman di vê rewşa yoga ya pêşkeftî de bimînin.
- Bi rêzê berevajî vegerin virasana I.
- Bêhna xwe vedinsavasanaheke pêwîst be.
Xalên baldariyê
Performansa supta virasana ya klasîk, ku tevahiya piştê li erdê disekine, pir kes wekî pirek pir dûr lê di heman demê de gava ku ew biserkeve jî serfiraz dibin. Mesele cesaret û berdewamî ye. Ji bo we wekî despêkevan , Girîng e ku hûn gava ku xwe bi paş ve dikşînin pêşî li milê xwe bidin û pişta serî paşê li erdê bixe. Qonaxa paşîn ev e ku mil li erdê disekinin, ji ber vê yekê paşî vala dimîne berî ku hûn hewl bidin ku piştê biqelînin.
Cushions
Heke hûn vê guhertoya qonaxî hîn jî pir dijwar dibînin, hûn dikarin li ser jimarek pêlekan paşde bixin. Ji ber vê yekê paşde bihêlin û pelvîk masûlke hêdî hêdî bi derketina perdeyan yek bi yek bi demê re bi supta virasana tevayî fêrî bibin. Pêşîn ji bo pirsgirêkên pişt, çok û çok şîreta bijîşkî bigerin. Supta virasana tenê maqûl e ger we kontrola tam a virasana I (helwesta lehengê) hebe.
Feydeyên
Supta virasana çok û milê xwe nerm dike û rast dike lingên xalî di dirêj -dirêj de spas ji bo dirêjkirina ling û lingan, ku sûd ji kemerên piyan digire. Ew ji bo lingên westiyayî helwestek îdeal e. Wekî din, ev helwesta yogayê masûlkeyên zikê dirêj dike, û ew bi nerasterast çêtir dibehezm. Mîna virasana I, ev asana jî yekser piştî xwarinê dikare were prat kirin. Runners û yên din werzişvan dibe ku ji supta virasana pir sûd werbigirin. Di nav tiştên din de,bhujangasana(helwesta kobra) ûKosana xirab(pêlavçêkernerrînî) amadekariyek baş inbingehînhelwestên.
Bandorên tenduristiyê yên supta virasana (lehengê derewîn)
Bi zorê nabe pirs. Ew jî ji bo hemûyan derbas dibe helwestên yoga , lê ji bo supta virasana bi taybetî. Bi rakirina peyvên bilez û meyla performansê ji peyva xweya yogayê gav bi gav pêşve biçin.
Noşîkerî
Supta virasana dermanek û piştgiriyek heye, lê ne mecbûrî ye qenckirin di nav tiştên din de, li ser gilî, nexweşî û nexweşiyên jêrîn bandor bike:
- Flat lingên.
- Pirsgirêkên digestive.
- Xetimandinî.
- Painşa piştê ji berwestînî.
- Rehên varikoz.
- Sciatica.
- Bîntengî.
- Bêxewî.
Naverok