Ger asta kolajenê we bilind be, çermê we xweş e. Bi qasî çermê pitikê nerm û hişk e. Di nîvê salên 1920-an de, hilberîna kolajenê hêdî dibe û kêm dibe. Dema ku hûn heştê salî ne, hûn ê çar carî kêm kolajenê bigirin. Ev damezrandina çirûsk û çermê çerm diyar dike.
Ma hilberên herêmî dikarin astê zêde bikin?
Wekî deverek dorpêçkirî ya asîdên bingehîn ên laş, laşê we kolajenê nade, ji ber vê yekê parêz divê wê peyda bike. Ji bo vê yekê, hûn hewceyê pêlên proteîn ên saxlem, vîtamîna C, û hesin in. Ev divê senteza kolajenê teşwîq bike. Bêyî van xurekan, çerm dikare şil bibe, û asta kolajenê dadikeve.
Berevajî baweriya populer, kolajen nikare bikeve çerm. Ew molekulek proteînek mezin e, ji ber vê yekê ew nagihîje qatên jêrîn ên çerm. Serîlêdana herêmî û derveyî tenê dikare herî zêde beşdarî hîdratîzasyona çerm bibe. Ji ber vê yekê ger label dibêje kolajenê hîdrolîzkirî û ew wekî dermanê mûcîze yê çerm tê binav kirin, mixabin, ew asta kolajenê di çerm de zêde nake.
Di şûna wê de, hilberên bi peptîd, vîtamîn û antîoksîdan bikar bînin dikarin kolajenê zêde bikin û elastîna çerm sererast bikin.
Çi zirarê dide kolajenê we?
Jiyana çewt, stresên jîngehê, qirêjî, û radîkalên azad dikare hilberîna kolajenê ya çerm kêm bike.
Sugarekirê bilind xerckirin asta Berhemên Dawî yên Gilokasyona Pêşkeftî (AGE) zêde dike ku zirarê dide proteînên nêz, kolajenê qels dike, wê zuwa û lawaz dike.
Roj tîrêjên UV çê dike ku zirarê dide dermis, dibe sedema şikestinê. Tîrêj di heman demê de nehfên elastîn ên anormal jî di binê çerm de çêdikin ku dibin sedema çêbûna çirûskan.
Tûtin . Têkiliya kîmyewî ya di tûtinê de zirarê dide kolajen û elastînê. Nîkotîn di heman demê de ji bo damarên xwînê jî xirab e, ji ber vê yekê oksîjen û xurek kêm diçin çerm.
Guherandinên genetîkî dikare bandor li kalîte û hilberîna kolajenê bike.
Nexweşiyên xweser . Hin şert û mercên otoîmmûn dikarin antîpîdên di kolajenê de hilberînin, ku kolajen kêm dike û mezinahiya çerm dide.
Pêvajoya pîrbûnê . Mixabin, ev pêvajo neçar e. Asta kolajenê di dema jiyana me de kêm dibe û perçe dibe.
12 Rêbazên ji nû ve avakirina kolajenê di rûyê we de?
Gelek rê hene ku meriv kolajenê bi navgîniya parêz an tevlêbûnê zêde bike. Ev ê ji we re bibe alîkar ku hêjeya çerm heya ku ji dest tê xweş bimîne dema ku di pêşvebirina tenduristiya çêtirîn de piştgirî peyda dike.
1. Xwarina parêzek hevseng ku tê de proteîn di forma masiyên rûn de ne, çêtir e ku bi pir Omega-3 asîdên rûnê û vîtamîna A (ku bandorek dijî-înflamatuar heye). Di heman demê de, parêz divê xwedan antîoksîdan be ku ew jî radîkalên azad paqij dike da ku pêşî li windabûn û hilweşîna kolajenê bigire.
2. Piştrast bikin ku ya we ye rovî bi rengek çêtirîn kar dikin da ku laşê we hemî malzemeyên avahiya we bi rêkûpêk vedihewîne. Ya ku ez ji bo vê yekê pêşniyar dikim RC Skin Control e. Ev organ û rûviyan paqij dike. Ew derxistinê baştir dike û piştrast dike ku stûyê kevn ji kolonê tê derxistin. Van lêzêdekirinan dîwarê rûvikê nerm dikin û vegirtina xurekan zêde dikin. Di heman demê de, reaksiyonên înflamatuar jî bi bandor têne paşguh kirin.
Sînorkirin an sekinandin kofeyîn jî bandorek erênî dike. Lêkolînan destnîşan kiriye ku caffeine zirarê dide pîrbûna çerm û pêvajoya başbûna çermê mirov. Pratîkên berbelav ên zêdekirina kolajenê li qehwa weya sibehê da ku zirara ku ji hêla caffeine ve hatî kêm kirin sînordar bike. Ji ber vê yekê çêtirîn e ku hûn kafeîn bi tevahî ji parêza xwe qut bikin ger hûn ji tenduristiya çerm û kolajenê xwe bi fikar in.
Çar. Hyaluronic acid (di berhevoka xeta meya Defiance de jî tê dîtin) ji bo kolajenê di çerm de pêkhateyek bingehîn e. Ev celeb di xwarinên ku bi asîdên amînoyî dewlemend in, wek sebzeyên kok, fasûlî, û soya tê dîtin. Di pêvekên pêvekirî de jî tê dîtin.
5 Vîtamîna C vîtamînek super e dema ku ew ji bo pêşxistina çêbûna kolajenê û parastina çerm tê. Ew bi sedemek baş li krem û serûman tê zêdekirin. Xwarinên ku bi vîtamîna C dewlemend in fêkiyên citrus, papaya, fêkiyan, brokolî, û sebzeyên kesk ên bi pel hene. Ew dikare wekî pêvek jî were girtin.
6 Aloe vera . Em dizanin ku aloe vera ji bo çerm dema ku bi herêmî were sepandin xwedan taybetmendiyên aramker û aramker e. Lêkolînên dawîn destnîşan kirin ku dema sterolên Aloe yên derxistî wekî pêvek têne girtin, ew hilberîna kolajen û hyaluronîk di laş û çerm de duqat dikin.
7 Antîoksîdan çerm ji zirara radîkalên azad biparêze. Hinek antîoksîdan bandora hilberîna kolajenê baştir dikin û dibin alîkar ku çerm nûve bibe. Hûn dikarin wan di nav çaya kesk, şînber, ekstraktê şûştinê, jêderê tûyê, yerba mate, ekstirala pûkê, astragalus, darçîn, tirş, binefîl, û rûnên bingehîn ên oregano de bibînin. Ya ku ez dikarim pêşniyar bikim jî Çavkaniya Jiyanê ye. Ev multivîtamînek hêzdar a bi antîoksîdan e, û ev dosage ji parêza me nayê girtin.
8 Ginseng . Lêkolînek ku di Journal of Ginseng Research de hatî weşandin dît ku ginseng di xwînê de mîqyaya kolajenê zêde dike. Di heman demê de xwedan taybetmendiyên dijî-înflamatuar û antioxidant e û dibe ku potansiyela wê hebe ku hucreyên çerm ji pîrbûnê bide sekinandin. Ew dikare di forma çay, tinctures, û lêzêdekirinan de were girtin.
9. Xurekên ku dikarin piştgirî bidin damezrandina kolajenê ev in:
Anthocyanins , di reşik, şîn, raspberry, û kiraz de tê dîtin.
Proline , di proteîn, penîr, soya, kelem û goşt de tê dîtin.
Vîtamîna B , di nebatan de wekî beta carotene û xwarinên ji heywanan têne dîtin.
Sifir , di mêş, goştê sor, nok û hin celebên ava vexwarinê de tê dîtin.
10 Retinol (Derde Vîtamîna A) antîoksîdanek din e ku dikare asta kolajenê bi pêşvebirina dirêjbûnê û astengkirina hin enzîmên ku kolajenê hilweşîne asteng bike. Vê yekê ew ji bo hilberên ku vîtamîna A tê de ne zêde dike. Tenê şevê bikar bînin. Ji berhevdana bi tîrêjên rojê dûr bisekinin û heke hûn ducanî nebin bikar bînin.
yanzdeh. Terapiya ronahiya sor , wek bihêzkirina kolagenê elastîn, dikare mezinbûna kolajenê di çerm de teşwîq bike û zêde bike. Ew laserek kêm-an an (LLLT) ye ku ne-êrişkar e; ew ewle ye û dikare çermbûna çerm baştir bike û bi çermikan re şer bike. Ji bo pêşniyara danasînê ya ku tê de dermankirina bi bihêzkirina kolagen elastîn heye, naha randevûyek bidin.
12 Bernameyek werzîşê ya birêkûpêk dikare bi pîrbûna xuyang re bibe alîkar. Ew dikare kolajenê biparêze û kolajenê di çerm, hestî, masûlke û movikan de dirêjtir bigire.
Nûjenkirina Çermê Kolajenê: Xwarin. Powderê Kolajenê
Ger hilberîna kolajen kêm bibe, hin xwarin dikarin bibin alîkar ku çerm hişk bimîne û çerm û tazîbûna çerm baştir bike.
Goşt
Goştên cihêreng ên bi naveroka kolajenê hene hene, wek goşt, goştê bizinê, ga, giha, goştê beraz, nemaze ling û mirîşk. Di çerm û hestî de gelek proteîn û kolajen jî hene, wek mînak beraz. Brorbeyek hestî jî vebijarkek e.
Masî
Masî bixwe pir kolajen nagire, lê pîvanên masî çavkaniyek fantastîk in. Salmon û ton jî asîdên rûnê omega-3 peyda dikin ku alîkariya parastina hucreyên çerm dikin. Ev tê wê wateyê ku kêm iltîhaba û bêtir elastîkbûn û hişkbûn heye.
Sebze û fêkî
Fêkiyên sor, wek fêkî, sêv, û kiraz, lê di heman demê de sebzeyên sor ên wekî behîv, îsota sor û îsotên sor, lîkopen hene. Ev madde antîoksîdanek hêja ye û dibe alîkar ku hilberîna kolajenê baştir bibe.
Dûv re fêkiyek jî heye ku bi vîtamîna C dewlemend e, ku ji bo hilberîna kolajenê pêdivî ye. Hûn ê wê di nav leymûn, kiwî, mango, pirteqal, ananas û gelek fêkiyên din de bibînin. Feydeyek din a gelek fêkiyan ev e ku di heman demê de antioxidantên wan jî pir in, ku pêşî li çêbûna çirûskan digire.
Sebzeyên wekî bîhnxweş, îspenax, hêşînahî, û kelem saxlem in û ji bo hilberîna kolajenê maqûl in.
Xwarinên bi sulfur û lysine dewlemend in
Di zeytûnên reş û kesk, xiyar, xiyar, xiyar, sîr, pîvaz, mûz, û tofû de jî madeyek heye ku ji bo teşwîqkirina hilberîna kolajenê, ango kewkurtê, baş e. Hûn ê di nav giyayên behrê, kartolan û hevîrtirşka birra de bi lysine re rû bi rû bimînin.
Bedenek Tendurist. Çermê Bedew
Aqilmend e ku meriv parêzek tendurist û hevseng a ku ji bo hilberîna kolajenê û, bê guman, laşek saxlem pêk tê, berhev bike. Her weha hûn dikarin bi bêdeng şîrê soya, çay, nîsk û penêr li wê parêzê zêde bikin da ku nûvekirina çermê kolajenê teşwîq bike.
Deh Berhemên Xwarinê
Ji bo vebijarkek hîn rehettir, me 10 top hilberên xwarinê yên ku ger hûn bixwazin kolajenê teşwîq bikin kom kirine:
Kelemê spî tijî vîtamînên A, B, C û E, antîoksîdan, û hişyarkerên pir kolajen e.
Avokado , di vîtamîna E û asîdên rûnê omega 3 de dewlemend e ku hilberîna kolajenê teşwîq dike.
Beans zinc û asîta hiyaluronîk dihewîne. Ji bo hîdrasyona çerm baş e, ku pêşî li çerm û xêzikên zirav digire.
Tuna û salmon bi asîdên rûnê Omega-3 ku hucreyên çerm piştgirî dikin baş têne stendin.
Sîr ne tenê kewkurtê lê di heman demê de asîda lîpoîk û taurîn jî heye. Her sê jî dibin alîkar ku têlên kolajenê yên zirarê ava bikin. Ji bo nûvekirina çermê kolajen pir baş e.
Carrot ji ber naveroka vîtamîna A ya zêde, kolajen in. Ew elastîkiya çerm û herikîna xwînê li ser çerm zêde dikin - hemî ji bo nûvekirina çermê kolajenê sûdmend in.
Flaxseed fîber û asîdên rûnê omega-3 peyda dike, madeyên ku laşê me dikare wan baş bikar bîne. Tenê wê li mast an seleteya xwe zêde bikin.
Organîk ez im hilberîna kolajenê ya çerm teşwîq dike. Di heman demê de, ew genistein jî heye, hormonek nebatê ye ku çerm xurt dike, kolajen zêde dike, û enzîmên ku dibin sedema pîrbûna çerm asteng dike.
Kale û îspenax xwedî naveroka avê ya zêde ne, ku ji bo hîdrasyonê baş e û bê guman elastiya çerm jî baştir dike.
Lime û grapefruit , mîna fêkiyên citrus ên din, ji bo laş û çermê me hêmanên rast hene. Di heman demê de ew li hember kêmbûna kolajenê jî disekinin.
Kolagen Nûkirina Çerm More Zêdetir
Her gav ne hêsan e ku meriv bi parêzek bi tevahî hevseng bimîne. Carinan ji ber hin sedeman têk diçe. Lêbelê girîng e ku meriv wê kolajenê têxe hundur. Ne tenê çerm hewceyê wê ye lê di heman demê de movik û organên me jî bi kolajenê têne domandin.
Li vir jî, kolajen hêz, avahî û yekrêziya ku ji her kesî re hewce dike peyda dike. Bi rastî, mirovên ku neçar in ku gelek hewildanên laşî bidin ducanî ne an ji nexweşiyek an emeliyatek xelas dibin, dikarin vê kolajenê baş bikar bînin. Wiseehrezayî ye ku carinan ji hestiyên heywanan, tewra hestiyên masî jî, şorbeyek bikişînin.
Powder Collagen, Alternatîfek Baş
Alternatîfek jî heye, ango hydrolyzate kolajenê . Hûn dikarin bi vê toza kolajenê vexwarina xweya kolajenê zêde bikin. Hûn dikarin vê yekê di çaya xwe de an di piyalek bi avê de, mînakî, bikin. Toza kolajenê kom nabe, û ji ber ku giraniya molekulî kêm e, ew di nav nîv demjimêrê de tê nav laşê we. Hûn dikarin bi piçek dest pê bikin û hêdî hêdî ava bikin, mînakî, rojê du kevçî.
Ji bo çi guncan e?
Gelek sedem diyar dikin ka çima aqilmend e ku hûn toza kolajenê zêde li xwarina xwe zêde bikin:
- Ew ji bo xêzik, selulît û qirçikan maqûl e. Ji ber ku hilberîna kolajenê me bi salan kêm dibe, şehrezayî ye ku meriv wê zêde bike.
- Ew ji bo dîwarê zikê û dîwarê zikê guncan e. Ew dikare bi sererastkirina perdeyên mukozê re bibe alîkar ku dîwarên zik û zik werin sererast kirin.
- Ew ji bo movik, xar û hestiyan guncan e. Ji ber ku ji sisiyan yekê wan ji kolajenê pêk tê. Ew dikare nîşanên hişkbûna ku em pîr dibin rehet bike.
- Ew ji bo neynûkên we maqûl e. Nails bi piranî ji keratin, proteînek fibrous pêk tê. Pêdiviya vê proteînê bi asîdên amînî, ku di kolajenê de ne, heye. Di heman demê de ew porê we çêtir û kêmtir zuwa dike. Tewra hem por û hem jî neynûkên we zû zû dişikînin.
Vebijarkên din Ji bo teşwîqkirina çerm
Di beşa berê de, me destnîşan kir ku xwarina rast ji bo çermê we çiqas girîng e. Bi xwarinên rast, em şaneyên xwe têr dikin. Pirrengî di parêzê de jî pêdivî ye, ji ber vê yekê vîtamîn û mîneral çêtir têne kişandin. Zîn hilberîn û hilgirtina kolajenê misoger dike; hesin dîwarên hucreyê yên bihêz misoger dike, û sifir berxwedanek baş a çerm peyda dike.
Lê mîneral, vîtamîn û asîdên amînoyî jî ji bo çêkirina kolajenê pêdivî ne. Pêdivî ye ku hûn van hemî maddeyan bi hejmar, berhevok û rêjeyên rast bistînin. Awayê vexwarinê jî pêdivî ye, mînakî, di binê zimên de an berî an piştî xwarinê êvarê an sibehê. Ji ber vê yekê, pakêtên kolajenê yên taybetî jî hatine çêkirin ku ji lêzêdekirinan sûd werbigirin.
Wekî din Hûn dikarin çi bikin?
Ji bilî parêzê hûn dikarin çi bikin ku hûn çermê tendurist û ciwan-xuyang bikin? Pêdivî ye ku em bê guman berhemên çermê ku em bikar tînin paşguh nekin. Hin malzeme dikarin hilberîna kolajenê teşwîq bikin, ji ber vê yekê divê ev di hilberan de nebin. Vîtamîn C li vir hêmana bingehîn e, lê hay ji xwe hebin ji ber ku ne her zêdekirina vîtamîna C çalak e.
Pêdivî ye ku kêmtirîn% 0.6% hebe, lê bi rastî, tewra 4% ji bo encamek xuya erênî ye. Bi gelemperî, ev bi gelemperî di sê malzemeyên yekem de ye; dibe ku ew ji bo vîtamîna C hin nav û formên din bikar bînin: ascorbic acid, ascorbyl palmitate, tetrahexyldecyl ascorbate, retinyl ascorbate, sodium ascorbyl phosphate û magnesium ascorbyl phosphate.
Têkoşîna Radîkalên Azad
Di heman demê de aqilmend e ku hûn bi xurtkirina astengiya berevaniya xwe li dijî radîkalên azad bisekinin. Jîngehek jiyanek ne -tendurist an şêwaza jînê bi hêsanî ji pêvajoya kolajenê sûd werdigire. Radîkalên azad pêvajoya pîrbûnê zûtir dikin, nemaze ku hûn têra xwe antîoksîdantan nînin ku van radîkalên azad bêbandor bikin.
Sê R -ya kevneşopî hîn jî awayek bêkêmasî ye ku hûn çerm û laşê xwe ji radîkalên azad biparêzin. Van her sê R ji bo aşitî, paqijî û birêkûpêkiyê radiwestin. Ev tê vê wateyê ku divê hûn têra xwe razên, çermê xwe bi tevahî paqij bikin û jiyanek birêkûpêk bijîn. Di heman demê de, girîng e ku meriv çerm li hember tîrêjên UV biparêze, mînakî, bi têra xwe. Bê guman, alkol û cixare jî zirarê dide çerm.
Stimulkirina Hucreyên Çerm
Zêdetir lêkolîn li ser pêvajoyên çerm têne kirin, ku tê vê wateyê ku dermankirinên bi bandortir hene. Rêbazên dermankirinê yên ku çerm ji hundur û hem jî ji derve di hilberîna kolajenê de teşwîq dikin. Mînakî, terapiya LED -ê heye ku tê de hilberîna kolajenê tê teşwîq kirin.
An dermankirina bi karanîna lazer an mîkro-hewcedariyê. Ku tê de hişyarker, wek vîtamîn, bi çalên piçûk di nav çerm de têne danîn. We naha hin serişteyên hêja wergirtine. Ma hûn dixwazin bizanibin kolajena we çawa ye? Dûv re ji bo dermankirina destpêkê randevûyek bidin, û em dikarin pîvandinê bikar bînin da ku bibînin ka çiqas kolajen di çermê we de maye, û hûn ê tavilê dermankirinê bigirin da ku wê sererast bikin.
Xelasî
- Bese materyalên avahiyê ji bo hilberandina kolajenê û ji bo ku çermê we nerm û elastîk bimîne hewce ne.
- Ji ber vê yekê, rast piştrast bikin kedî û supplements .
- Di heman demê de ji bo domandina kolagenê jî pêdivî ye movik nerm .
- Kolajen dikare ne jêderbasîn çerm , Ji ber vê yekê kremên ku kolajenê li ser rûyê erdê zêde bikin nexebitin.
- Her weha hûn dikarin hilberîna kolajenê di çerm de ji derve ve teşwîq bikin tîrêjên germê an lazerê .
Çavkanî:
1 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1606623/
2 http://www.thedermreview.com/collagen-cream/
3 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4206198/
Çar. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3673383/
5 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3659568/
6 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4126803/
Naverok
- Ma hilberên herêmî dikarin astê zêde bikin?
- Çi zirarê dide kolajenê we?
- 12 Rêbazên ji nû ve avakirina kolajenê di rûyê we de?
- Nûjenkirina Çermê Kolajenê: Xwarin. Powderê Kolajenê
- Goşt
- Masî
- Sebze û fêkî
- Xwarinên bi sulfur û lysine dewlemend in
- Bedenek Tendurist. Çermê Bedew
- Deh Berhemên Xwarinê
- Kolagen Nûkirina Çerm More Zêdetir
- Powder Collagen, Alternatîfek Baş
- Ji bo çi guncan e?
- Vebijarkên din Ji bo teşwîqkirina çerm
- Wekî din Hûn dikarin çi bikin?
- Têkoşîna Radîkalên Azad
- Stimulkirina Hucreyên Çerm
- Xelasî
- 7 Reçeteyên Maskeya Rûyê Çîkolata DIY - rûyê we ronî bikin!
- 5 Kremên Tengkirina Çermê Ji Bo Rû Ne Stûyê Herî Baş
- Rûnên Pêdivî Ji Bo Diran û Diranên Tendurist!
- Rakirina reşikên reş: Ya ku divê hûn bikin û nekin
- Rûnê Esasî Ji Bo Hêrs, Xemgîn, Stres, Depresyonê…
- Bi rastî Hyaluronic Acid çi ye, û çima ew…